備孕全攻略：從準(zhǔn)備到注意事項(xiàng)

備孕背景

為孕育健康寶寶，許多女性會(huì)選擇備孕約三個(gè)月后再懷孕。備孕期間，男女雙方都需采取一系列措施，女性要每日補(bǔ)充葉酸調(diào)理身體，男性則要戒煙、戒酒并適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。

準(zhǔn)備懷孕要做的事

• 調(diào)整生活方式：準(zhǔn)爸媽需戒煙禁酒，酒精會(huì)毒害男性生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致精子異常。愛(ài)喝咖啡的準(zhǔn)媽媽?zhuān)咳诊嬘昧繎?yīng)控制在一杯以?xún)?nèi)，可樂(lè)等飲料應(yīng)從食譜中剔除，可選擇新鮮果汁或蔬菜汁替代。
• 全面體檢：孕前體檢是維護(hù)女性生殖健康、孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。可前往醫(yī)院“計(jì)劃生育科”或婦科，向醫(yī)生說(shuō)明來(lái)意，進(jìn)行相應(yīng)檢查。若發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)盡快治療，避免藥物對(duì)日后懷孕產(chǎn)生不良影響。
• 測(cè)體溫、驗(yàn)精液：基礎(chǔ)體溫是女性清晨未活動(dòng)時(shí)的體溫，月經(jīng)到排卵前體溫較低，排卵時(shí)體溫急劇升高、黏液分泌旺盛，此時(shí)是受孕好時(shí)機(jī)。

備孕期間飲食注意事項(xiàng)

懷孕前飲食無(wú)需過(guò)于精細(xì)、繁多，但要合理。合理營(yíng)養(yǎng)的膳食應(yīng)包含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、纖維素、無(wú)機(jī)鹽（包括微量元素）和水等人體所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。攝入食物要易于消化吸收，盡量多樣化，能促進(jìn)食欲且有飽腹感，不可挑食、偏食。食物中不應(yīng)含對(duì)機(jī)體有害的物質(zhì)，要注意合理加工烹調(diào)，減少營(yíng)養(yǎng)損失。

總結(jié)

備孕男女按上述建議操作，可使身體達(dá)最佳狀態(tài)，更易受孕。此外，男女平時(shí)適當(dāng)鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又可預(yù)防疾病。