備孕期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與注意事項(xiàng)

維生素E的作用與備孕價(jià)值

維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化、抗衰老的功效，能使皮膚保持年輕、減少皺紋。它還有一個(gè)名字叫生育酚，抗氧化作用良好。在備孕時(shí)，夫妻雙方都適合服用維生素E。女性服用可增高雌性激素濃度，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)；男性服用能防治不育癥，提高精子活力和數(shù)量，增加受孕幾率。因此，備孕除了吃葉酸，夫妻雙方還可服用維生素E。

備孕時(shí)的飲食建議

富含蛋白質(zhì)的食物

• 動(dòng)物性食物：瘦肉、牛肉、海魚(yú)、蝦類(lèi)、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、酸奶等，蛋白質(zhì)含量豐富，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
• 粗糧：小米、紅薯、豆類(lèi)及豆制品、玉米、花生等，蛋白質(zhì)含量也較高，適合平時(shí)吃肉少的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

含鋅和硒的食物

• 日常食物：肉類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果以及十字花科蔬菜（如西蘭花、洋蔥等）富含鋅和硒，這兩種微量元素在孕期很重要，且懷孕后易缺鋅，備孕時(shí)應(yīng)多攝入。
• 營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食物：富硒雞蛋、富硒大米等有硒營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的食物也是不錯(cuò)的選擇。

備孕其他注意事項(xiàng)

備孕期間，除飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，夫妻雙方還應(yīng)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，到醫(yī)院或婦幼保健院做詳細(xì)孕前檢查，查出潛在問(wèn)題，針對(duì)性調(diào)理身體，并請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果制定合理備孕計(jì)劃，為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。

結(jié)論：備孕期間合理補(bǔ)充維生素E、注重飲食營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉和進(jìn)行孕前檢查，有助于提高受孕幾率和孕育健康寶寶。