備孕飲食指南：促懷孕與孕期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

吃什么促懷孕

許多人在備孕期間花費(fèi)大量精力卻難見(jiàn)成效，女性往往希望能加速懷孕進(jìn)程，合理飲食是關(guān)鍵。

1. 植物類(lèi)雌激素食物：女生不排卵多因體內(nèi)雌激素過(guò)低，可適量多吃含植物類(lèi)雌激素的食物來(lái)促進(jìn)排卵。
2. 先天歸一湯：部分女生不僅不排卵，還伴有月經(jīng)不正常癥狀，多喝先天歸一湯，其具有調(diào)經(jīng)促卵功效，能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、不能受孕等癥狀。
3. 谷類(lèi)及富含雌激素食物：日常生活中多吃谷類(lèi)食物，其中含大量植物雌激素可促進(jìn)女生排卵。此外，豆類(lèi)、茴香、葵花子、洋蔥等也富含雌激素，不排卵的女生可多吃。
4. 水魚(yú)湯：卵泡發(fā)育不完全會(huì)導(dǎo)致不排卵，此時(shí)促進(jìn)卵泡發(fā)育是關(guān)鍵。專(zhuān)家建議多喝具有促進(jìn)卵泡發(fā)育功效且無(wú)任何毒副作用的水魚(yú)湯。

備孕期間吃什么好

1. 補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣食物：懷孕中后期易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，孕前營(yíng)養(yǎng)較差的女性更應(yīng)提前補(bǔ)充。孕前多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等，儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣。
2. 提高精子卵子活力食物：夫妻因精子或卵子活力不強(qiáng)致懷孕失敗較常見(jiàn)，多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可改善精子和卵子缺陷，提高受孕概率。
3. 雜食原則：不同食物營(yíng)養(yǎng)素和營(yíng)養(yǎng)含量不同，備孕時(shí)食物要吃得雜，不要偏食或忌口，尤其要攝入五谷雜糧。

綜上所述，備孕期間注重飲食，多吃增強(qiáng)精子和卵子活力的食物，能提高懷孕幾率，孕育更健康的寶寶，同時(shí)夫妻要戒除不良習(xí)慣。