骨盆矯正相關知識

骨盆問題及矯正需求

日常生活中，我們會發(fā)現(xiàn)一些人存在骨盆問題，這不僅影響美觀，還會對身體健康造成影響。許多有骨盆問題的人都希望矯正骨盆，且愿意為此付出努力。那么，哪些動作矯正骨盆最有效呢？

矯正骨盆的有效動作

1. 雙手抱膝：躺在瑜伽墊上，四肢放松平躺。彎曲左腳，雙手環(huán)抱屈膝，盡量把膝蓋拉至胸部位置，下背緊貼地面，另一只腳也盡量貼地。每次停留20秒，保持正常呼吸，然后換邊，每邊做三次。
2. 橋式：仰臥，雙腿放松打開，雙膝立起。將臀部及骨盆盡量向上抬起，注意左右骨盆要保持平衡，不要傾斜。接著用雙手支撐住臀部底部，停留20秒并保持呼吸，重復三次。
3. 腿內側伸展：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。將左腳屈膝跨至右大腿，雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，同時向胸口拉近，停留20秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。

不矯正骨盆的危害

1. 人體比例失衡。
2. 下半身肥胖。
3. 出現(xiàn)便秘、痛經、經期不適等癥狀。
4. 肩頸酸脹、腰背痛：閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍肌肉向左右擴張，壓迫腰部神經引發(fā)腰痛。而且從腰部到后背再到肩部的肌肉僵硬會影響血液流通，導致肩膀疼痛。
5. 慢性疲勞、體寒。

建議

鑒于不矯正骨盆危害較大，一旦發(fā)現(xiàn)骨盆出現(xiàn)狀況，如骨盆前傾或后傾，不應抱有僥幸心理，認為會自行恢復。而應盡快就醫(yī)，聽從醫(yī)生建議盡早矯正骨盆。同時，平時做矯正骨盆的動作時要保證標準，避免白做功。

結論：骨盆問題不容忽視，及時矯正并規(guī)范做矯正動作對健康至關重要。