骨盆移位、復(fù)位運(yùn)動(dòng)及變形危害相關(guān)知識(shí)

骨盆移位的原因

日常生活中的不良姿勢，如喜歡蹺二郎腿、扭歪著身子站立等，或者生完孩子后骨盆修復(fù)不及時(shí)，都會(huì)造成骨盆移位。

骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)方法

1. 從鼻子吸氣，擴(kuò)張胸部，把雙臂大角度打開。
2. 伸左腿，把腳尖指地，努力向后伸展。
3. 從嘴里吐氣，收回肚子，并保持5秒鐘。
4. 確認(rèn)臀部在向左用力。
5. 從鼻子吸氣，盡可能地將身體向后，然后盡可能大地向前踏出。
6. 踏出一步，雙臂并攏，身體盡量向左扭轉(zhuǎn)。
7. 從嘴里吐氣的同時(shí)收回肚子，保持5秒鐘。把1 - 2連起來左右交換各做5 - 10組。

骨盆變形的危害

骨盆變形會(huì)破壞肌肉力量，導(dǎo)致身體隨之變形。骨盆與股關(guān)節(jié)密切相關(guān)，其變形會(huì)使股關(guān)節(jié)弱化，影響走路速度和步幅?！白摺迸c新陳代謝關(guān)系密切，速度變緩、步幅變小是新陳代謝衰落的表現(xiàn)，骨盆變小會(huì)導(dǎo)致新陳代謝衰落，讓人變?yōu)橐着煮w質(zhì)。

大腰肌的作用

大腰肌是骨盆變形矯正的關(guān)鍵，它連接背骨和大腿骨，是穩(wěn)固骨盆的肌肉。對維持站立姿勢、抬腿等動(dòng)作起很大作用，是影響走路的重要肌肉。大腰肌會(huì)隨年齡增長而衰老，這也是上年紀(jì)的人容易摔跟頭的原因。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及其他方式

運(yùn)動(dòng)鍛煉需長期堅(jiān)持才有效果，鍛煉骨盆時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免用力過度造成二次損傷。做骨盆復(fù)位鍛煉還有很多方式，可根據(jù)自身身體情況選擇，有條件的還可以做瑜伽改善。

結(jié)論：應(yīng)重視骨盆健康，及時(shí)進(jìn)行骨盆復(fù)位鍛煉，從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，避免骨盆問題帶來的危害。