女性經(jīng)期飲食與調(diào)理指南

經(jīng)期飲食宜忌

許多女性因身體虛難以受孕，調(diào)理身體可從經(jīng)期著手。網(wǎng)上流傳經(jīng)期7宜5忌飲食法，以下詳細(xì)介紹。

7宜

• 宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化食品：如薏苡仁粥、棗類、面條等。同時搭配新鮮蔬果，保證食物新鮮，利于吸收且營養(yǎng)破壞少。
• 宜吃香蕉：香蕉富含維生素B6，能安定神經(jīng)，穩(wěn)定經(jīng)期女性不安情緒，改善睡眠、減輕腹痛。
• 宜多吃魚類：受內(nèi)分泌激素變化影響，部分女性經(jīng)期有抑郁情緒。研究表明，常吃三文魚、沙丁魚等富含ω - 3脂肪酸的魚類，可緩解抑郁情緒或降低抑郁癥發(fā)病率，因其ω - 3脂肪酸有抗抑郁作用。
• 宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品、食含鐵高的食物。
• 宜喝加蜜熱牛奶。
• 宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

5忌

• 忌食酸辣刺激食品。
• 忌食過咸食品。
• 忌喝含氣飲料。
• 忌過量吃糖。
• 忌生冷食物。

女人月經(jīng)期間的調(diào)理方法

飲食有節(jié)

月經(jīng)期經(jīng)血耗散，需充足營養(yǎng)。飲食宜清淡溫和、易消化，不過食生冷，以防寒凝血瘀致痛經(jīng)、月經(jīng)過多或突然中斷；不過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。多喝開水，多吃果蔬，保持大便通暢。

勞逸結(jié)合

經(jīng)期可正常工作、學(xué)習(xí)，進(jìn)行一般體力勞動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕腰背酸痛及下腹不適，但避免重體力勞動與劇烈運(yùn)動，防止盆腔過度充血引發(fā)月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等。保證充足睡眠，保持充沛精力。

經(jīng)期適合的食物可補(bǔ)氣益血，調(diào)理身體虛癥狀。除食療外，適當(dāng)戶外運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)、增加食欲，備孕女性需重視。

結(jié)論：女性經(jīng)期合理飲食和科學(xué)調(diào)理對身體健康及備孕至關(guān)重要。