備孕飲食指南：利于懷孕與應(yīng)避免的食物

許多女性在備孕時(shí)花費(fèi)大量時(shí)間準(zhǔn)備，卻遲遲未能受孕，過度緊張反而降低了懷孕幾率，保持良好心態(tài)至關(guān)重要。其實(shí)，合理飲食也能提高受孕幾率。以下為您介紹利于懷孕的食物以及懷孕前應(yīng)避免的食物。

利于懷孕的食物

• 維生素A：脂溶性維生素，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。其來源有視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自動(dòng)物食物，后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物包括牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。
• 維生素D：脂溶性維生素，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長，具有助孕功效。富含維生素D的食物有野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。
• 維生素E：有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正?；M(jìn)而提高懷孕幾率。富含維生素E的食物有黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。

懷孕前應(yīng)避免的食物

• 辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，會(huì)出現(xiàn)消化功能障礙。
• 酒精：是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
• 高糖食物：經(jīng)常食用高糖食物，會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
• 味精：成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
• 人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァ?/span>

綜上所述，備孕女性可多攝入富含維生素A、D、E的食物，同時(shí)避免食用辛辣食物、酒精、高糖食物、味精、人參和桂圓等，以提高受孕幾率并保障孕期健康。