女生發(fā)育期飲食與注意事項

女生發(fā)育期概述

女生發(fā)育期一般從12歲開始，以月經(jīng)初潮為標志性事件。發(fā)育期內(nèi)，女生需攝入有營養(yǎng)的食物以促進青春期發(fā)育。

女生發(fā)育期吃什么長高

• 菠菜：富含鐵和鈣，利于長高。很多孩子不喜歡吃，可切成細絲炒飯或加在紫菜包飯里。
• 黑大豆：是公認的高蛋白食物，蛋白質(zhì)含量高于普通大豆，有利于成長。可在做米飯時加入，也可磨成豆?jié){喝。
• 雞肉：大多數(shù)孩子喜歡，用不同調(diào)味料烤制的雞肉很受歡迎。媽媽可加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于生長發(fā)育。
• 牛奶：富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，且易被成長期孩子吸收。雖喝牛奶不一定長高，但身體缺鈣肯定長不高。每天喝3杯牛奶可攝取成長期必需的鈣質(zhì)。

女生發(fā)育期需要注意什么

• 胸部發(fā)育：12歲左右少女開始發(fā)育，部分少女因缺乏生理衛(wèi)生知識，對胸部發(fā)育害羞，甚至束胸。這種做法錯誤，會限制胸廓和乳房的正常發(fā)育，影響未來生活。
• 經(jīng)期洗澡方式：月經(jīng)期洗澡最好采用淋浴，可沖掉身上污水，避免生殖系統(tǒng)感染。盆浴會使污水中的細菌上行進入破損血管，導(dǎo)致感染。
• 日常穿衣：生長發(fā)育期少女平時盡量不穿緊身衣服，如緊身牛仔褲，以免限制骨骼和身體其他部位發(fā)育，還會影響活動。
• 衛(wèi)生護墊使用：月經(jīng)期可使用衛(wèi)生護墊，經(jīng)期過后，若分泌物不多，盡量不用，長期使用會導(dǎo)致細菌繁殖，不利于健康，應(yīng)勤換內(nèi)褲。

女生在發(fā)育期多吃有助于長高的食物，并注意相關(guān)事項，能促進身體更健康地成長。