孕前減肥與飲食注意事項(xiàng)

一、減肥需求的普遍性

減肥是男女共同關(guān)注的話題，女性希望腿、胳膊更瘦，腰圍更小，甚至練出馬甲線；男性追求腹肌、人魚線等，在追求完美身材的道路上，男女并無差異。

二、孕前減肥方法

1. 不宜節(jié)食：孕前及孕期節(jié)食減肥不可取，節(jié)食會(huì)造成短暫的維生素和礦物質(zhì)缺乏，減少母體營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育極為有害。
2. 專業(yè)指導(dǎo)飲食：孕前飲食應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下合理調(diào)理膳食，使體重在懷孕前達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值，以增加受孕幾率。
3. 循序漸進(jìn)：每星期減1公斤既安全又有效，快速減肥會(huì)耗盡體內(nèi)有益的營(yíng)養(yǎng)貯存，不利于開啟孕期。
4. 健康模式：采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體（尤其是水）的健康飲食模式，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)。

三、孕前準(zhǔn)備不宜食用的食物

• 烤牛羊肉：愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子可能患有弱智、癱瘓或畸形，經(jīng)調(diào)查和研究，這些婦女和畸形兒是弓形蟲感染的受害者。
• 大蒜：多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，對(duì)育齡青年生育不利，不宜多食。
• 酒精：酒的主要成分乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，導(dǎo)致血管痙攣，睪丸發(fā)育不全甚至萎縮，生精功能結(jié)構(gòu)改變，雄性激素分泌不足，出現(xiàn)女性化表現(xiàn)。
• 胡蘿卜：胡蘿卜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，但婦女過多食用會(huì)攝入大量胡蘿卜素，引起閉經(jīng)和抑制卵巢正常排卵功能，欲生育的婦女不宜多吃。
• 咖啡：咖啡對(duì)受孕有直接影響，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕可能性是不喝者的一半，打算懷孕的女性應(yīng)少飲咖啡。

四、總結(jié)

女性孕前減肥應(yīng)避免節(jié)食，采用合理運(yùn)動(dòng)和健康飲食模式，同時(shí)注意避免食用烤牛羊肉、大蒜、酒精、胡蘿卜、咖啡等不利于受孕的食物。