夜里醒了就睡不著的原因及解決辦法

夜里易醒難眠的現(xiàn)狀

很多人因工作壓力大或其他因素，夜夜難以擁有良好睡眠。有人認(rèn)為反正睡不著，便利用休息時(shí)間工作，久而久之，即便入睡，夜里也易醒且難以再次入睡。

導(dǎo)致失眠的原因

• 內(nèi)科疾?。喝缧呐K病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等。
• 內(nèi)分泌疾?。喝绺昶谑?、月經(jīng)前期癥候群。
• 作息不規(guī)律：生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致失眠。
• 刺激性飲品：睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲品可導(dǎo)致失眠。

以上失眠情況通常是暫時(shí)的，去除導(dǎo)致失眠的原因，一般可恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)。

治療失眠的誤區(qū)

有人會(huì)自己購買安眠藥來治療失眠，但長期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性，不服藥時(shí)根本無法自然入睡，且安眠藥會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，長期服用弊大于利。

快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方法

1. 關(guān)閉電子產(chǎn)品：身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)荷爾蒙水平以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，該荷爾蒙能讓人天一黑就有困意。若睡前玩電腦、手機(jī)、平板，看電視或玩視頻游戲，會(huì)抑制這種荷爾蒙的產(chǎn)生。
2. 洗熱水澡：提升皮膚溫度會(huì)讓人更有睡意，且能更快進(jìn)入深度睡眠。睡前30分鐘左右淋浴或泡澡，可使人睡得更香。
3. 調(diào)低房間溫度：涼涼的臥室氣溫加上洗完澡后的溫?zé)岣校兄诳焖偃朊?。將室溫控制?8度左右或更低，稍冷的溫度能促使人產(chǎn)生睡意并防止夜間出汗。

總結(jié)

夜里醒了就睡不著可能是患病或壓力大導(dǎo)致。睡眠是人們一天精力的保障，只有睡眠好，第二天才有精力面對各種事情。