助眠食物及選擇建議

如今社會，睡眠問題愈發(fā)普遍。影響睡眠的因素眾多，部分源于手機(jī)、電腦上的游戲小說和精彩夜生活，更多人則是因工作壓力等導(dǎo)致失眠。此時，助眠食品能起到一定輔助作用。以下為您介紹有助于睡眠的食物及日常食物選擇建議。

有助于睡眠的食物

1. 牛奶催眠：牛奶含人體八種必需氨基酸之一的色氨酸，它不僅能抑制大腦興奮，還使人產(chǎn)生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸含量足以使人安眠，促使人較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
2. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果可抗肌肉疲勞；將桔橙一類水果放枕邊，其香味能促進(jìn)睡眠。
3. 食醋催眠：長途旅行后勞累過度、夜難安睡者，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。
4. 促眠飲料：取100g洋蔥切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。取10ml洋蔥酒、約90ml牛奶、1個雞蛋、半個蘋果榨汁調(diào)和，于睡前30分鐘飲用。
5. 糖水催眠：因煩躁發(fā)怒難以入睡時，可飲一杯糖水。糖水在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量血清素，該物質(zhì)進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層，使人易入睡。

睡眠不好時的食物選擇

1. 主食及豆類：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2. 肉蛋奶：選鵪鶉、豬心、豬腦等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。
3. 蔬菜：選山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4. 水果：過度疲勞失眠可吃蘋果、香蕉、梨等堿性水果，有抗肌肉疲勞作用。
5. 其他：多食用有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

食物僅起輔助作用，要告別失眠，需改變生活模式，保持規(guī)律作息，才能擁有良好睡眠質(zhì)量。