骨盆前傾：判斷與應(yīng)對(duì)

骨盆前傾是一種病態(tài)姿勢，很多人存在該問題卻不自知，長期受其困擾。實(shí)際上，個(gè)人可以輕松判斷是否骨盆前傾。以下為您介紹判斷方法及應(yīng)對(duì)措施。

如何判斷自己骨盆前傾

1. 睡覺時(shí)長時(shí)間仰面困難。
2. 站立時(shí)身體前傾，伴有腰痛，且習(xí)慣性捶腰。
3. 站立時(shí)不自覺靠墻。
4. 坐在椅子上會(huì)不自覺盤腿。
5. 走路易絆倒，左右鞋底磨損程度不同。
6. 未掉牙齒但嘴歪。
7. 稍微運(yùn)動(dòng)就出汗。
8. 走路易呈O型腿或膝蓋向外屈。
9. 不困卻經(jīng)常打哈欠。
10. 不疲倦但眼睛睜不開。

骨盆前傾如何應(yīng)對(duì)

治療骨盆前傾，需加強(qiáng)骼腰肌伸展，增強(qiáng)腹肌和臀部肌肉力量。

伸展骼腰肌

骨盆前傾使身體處于錯(cuò)誤姿態(tài)，支撐骨骼的肌肉被錯(cuò)誤使用，骼腰肌長期緊張而縮短，加劇骨盆前傾。因此，骼腰肌的伸展與放松對(duì)糾正骨盆歪斜十分重要。瑜伽理療體式有虎式、單腿頭碰膝式。

強(qiáng)壯腹肌

骨盆歪斜前易出現(xiàn)腹肌失力松散，部分骨盆前傾是因?yàn)楦辜〔粔驈?qiáng)壯，無法控制下垂松散的內(nèi)臟，內(nèi)臟外推導(dǎo)致骨盆前傾，身體失衡。加強(qiáng)腹肌練習(xí)可慢慢調(diào)整恢復(fù)，有力的腹肌能回拉和定位身體中段。瑜伽理療有鎖腿式、船式。

增強(qiáng)臀肌

骨盆前傾由臀部肌群控制，其松弛時(shí)骨盆前傾，緊張時(shí)骨盆直立。鍛煉臀部肌群力量是有效方法，同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉也很關(guān)鍵。瑜伽理療體式有蝗蟲式、橋式。

失衡的體態(tài)是長期壞習(xí)慣累積形成，任何理療都需時(shí)間，要循序漸進(jìn)，同時(shí)控制生活中的不良習(xí)慣。只要有意識(shí)提醒和約束自己，骨盆歪曲情況能夠糾正。

本文詳細(xì)介紹了骨盆前傾的判斷方法和改善措施，若出現(xiàn)文中癥狀，建議及時(shí)自測并采取措施改善。