頭發(fā)養(yǎng)護(hù)：堅(jiān)果與食物的選擇

一頭發(fā)質(zhì)良好的秀發(fā)能顯著提升個(gè)人整體形象。然而，現(xiàn)代人熱衷于給頭發(fā)做各種造型，頻繁燙染易損傷頭發(fā)。食用合適的堅(jiān)果有助于養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，以下為您介紹適合的堅(jiān)果及其他對(duì)頭發(fā)有益的食物。

吃什么堅(jiān)果對(duì)頭發(fā)好

• 核桃烏發(fā)：核桃富含礦物質(zhì)元素硒，硒可滲入頭發(fā)內(nèi)部，增強(qiáng)頭發(fā)韌性；其含有的維生素B6、維生素E與毛發(fā)代謝密切相關(guān)，維生素E能改善頭皮囊微循環(huán)，使毛囊獲取充足營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。此外，核桃有強(qiáng)腎養(yǎng)血功效，常吃可使頭發(fā)烏黑，防止干枯分叉。
• 杏仁固發(fā)：掉發(fā)人群多缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，男性攝入過多高脂肪食物易致雄性激素增加而脫發(fā)。杏仁富含維生素和鋅，能強(qiáng)韌發(fā)質(zhì)、防止脫發(fā)，還可降低膽固醇，對(duì)頭發(fā)健康有益。
• 板栗補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)：板栗性溫，富含脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有健脾補(bǔ)腎、抗衰老作用。中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)潤(rùn)養(yǎng)源于氣血，根基在于腎氣，板栗補(bǔ)腎效果好，對(duì)頭發(fā)滋養(yǎng)有好處。

吃什么對(duì)頭發(fā)好

• 牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)：牛排富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅，鋅可使頭皮腺體更牢固連接在毛囊中，起到固發(fā)作用。頭發(fā)大部分營(yíng)養(yǎng)來自蛋白質(zhì)，高蛋白的牛排有助于頭發(fā)健康。
• 杏仁堅(jiān)固秀發(fā)：研究表明，掉發(fā)人群更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅，高脂肪飲食會(huì)使體內(nèi)激素增加導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁含豐富維生素E和鋅，可降低膽固醇，是防治掉發(fā)的優(yōu)質(zhì)食品。
• 貝類促進(jìn)細(xì)胞再生：貝類富含鋅，能幫助細(xì)胞再生，維持激素平衡，對(duì)頭發(fā)健康生長(zhǎng)至關(guān)重要。
• 豆類補(bǔ)充高蛋白：豆類尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，可為頭發(fā)提供養(yǎng)分。有食療方：黑豆500克，水1000克，文火熬煮至水盡，取出放器皿上，微干時(shí)撒細(xì)鹽，裝瓶，每服6克，一日二次，可治脫發(fā)。

頭發(fā)養(yǎng)護(hù)建議

養(yǎng)護(hù)秀發(fā)，陽光強(qiáng)烈時(shí)應(yīng)戴帽子避免頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間暴曬；可多吃利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物；選擇刺激性小的洗發(fā)水；盡量避免燙染頭發(fā)，以免造成不可估量的損傷。

總之，通過合理飲食和正確的頭發(fā)護(hù)理方式，能有效養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，提升頭發(fā)健康狀態(tài)。