女性骨盆傾斜鍛煉方法及瑜伽對骨盆的好處

骨盆傾斜危害及鍛煉的必要性

骨盆對女性的卵巢、子宮等器官起著重要的保護作用。一旦骨盆發(fā)生傾斜，這些器官失去保護，各種婦科病就容易找上門。所以女性若出現(xiàn)骨盆傾斜情況，應及時鍛煉治療。

骨盆傾斜的鍛煉方法

瑜珈簡易伸展操 - 單腿鴿王式

治療效果：伸展易引發(fā)不適的骨盆及周圍肌肉，矯正骨盆、臀部、腿部關節(jié)及肌肉。

1. 坐姿，雙腳伸直并攏，雙手放身體后方，頭擺正，腳踝放松。
2. 左腿屈膝，腳跟貼近右側(cè)鼠膝部，右腿后伸，轉(zhuǎn)動右腿使大腿、小腿、腳背、腳趾貼地，上半身微微前傾，調(diào)整右髖關節(jié)和臀部位置，停留在舒適姿勢，雙眼向前看。
3. 吐氣，上半身前彎，雙手前伸，掌心貼地，感受腹部與右腿伸展，注意大腿內(nèi)側(cè)與髖關節(jié)酸緊感，停留在舒適位置5 - 7個吸吐后放松，左右換邊重復。

瑜珈簡易伸展操 - 單腳腿壓腹部排氣式

1. 平躺，雙腳伸直，雙手放身體兩側(cè)。
2. 彎曲右腳，雙手環(huán)抱右膝，右腳腳跟離地。
3. 吐氣，將右腳貼近身體，大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸部，臉放松，頭擺正，停留30秒，左右換邊重復。

瑜伽對骨盆的好處

1. 保養(yǎng)骨盆：不少瑜伽體式涉及骨盆部分，促進骨盆血液循環(huán)，常練可保養(yǎng)骨盆。
2. 鍛煉骨盆肌肉：一些瑜伽體式能鍛煉骨盆肌肉，增強其靈活性，改善骨盆松弛，使骨盆不易受傷，對保護子宮和膀胱有好處，還助于順產(chǎn)、減輕分娩疼痛、防治尿失禁等。
3. 防治骨盆傾斜：通過特定瑜伽體式可防治骨盆變形，如前傾、后傾、傾斜等，糾正骨盆不正，改善不良體態(tài)。

女性骨盆作用極為重要，若因某些因素導致骨盆傾斜，不能忽視，應及時適當鍛煉使其恢復正常，情況嚴重需就醫(yī)治療。