如何判斷與調(diào)理營養(yǎng)不良

怎樣知道自己營養(yǎng)不良

1. 莫名的疲勞：疲勞是鐵缺乏常見副作用，缺鐵可能導(dǎo)致貧血或使血液中紅血球數(shù)目減少，貧血還會讓人臉色蒼白。不過，心臟病、憂郁癥、甲狀腺疾病等嚴(yán)重疾病也可能導(dǎo)致過度疲勞。
2. 頭發(fā)干燥易脆：頭發(fā)脆弱反映出必須脂肪酸、蛋白質(zhì)、鐵與其他營養(yǎng)素缺乏。隨著年齡增長，少量頭發(fā)掉落正常，但如果頭發(fā)異?？焖俚袈?，可能是營養(yǎng)缺乏所致。
3. 嘴巴方面出現(xiàn)問題：嘴巴四周破裂或發(fā)炎可能是缺乏維生素B2或鐵的征兆；舌頭異常腫脹或蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的表現(xiàn)。
4. 食欲不振：慢性食欲不振可能是高度營養(yǎng)缺乏風(fēng)險的嚴(yán)重警訊。若因不餓而略過一餐，應(yīng)咨詢醫(yī)生，通過血液檢查可確定缺乏哪些重要營養(yǎng)素。

營養(yǎng)不良該如何調(diào)理

1. 飲食方面：不挑食，在基本飲食調(diào)理基礎(chǔ)上，輔助營養(yǎng)品補(bǔ)充治療；飲食宜清淡、營養(yǎng)豐富，少食油膩厚味過熱食品，可多吃魚類、蛋類、雞肉、瘦豬肉等，細(xì)嚼慢咽、少吃多餐，避免損傷脾胃；適當(dāng)多吃白菜、豆芽、西紅柿、山楂、廣柑、紅棗等蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。
2. 運(yùn)動方面：堅持體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。
3. 心態(tài)方面：適當(dāng)參加娛樂活動，保持樂觀開朗的心態(tài)。
4. 中醫(yī)調(diào)理：必要時可服用中藥進(jìn)行調(diào)理。

判斷是否營養(yǎng)不良并不難，平時多學(xué)習(xí)相關(guān)知識、留意自身身體狀況即可。若懷疑營養(yǎng)不良，要注意飲食營養(yǎng)補(bǔ)充，必要時尋求醫(yī)生幫助。