維生素補(bǔ)充：正確方法與濫補(bǔ)危害

維生素補(bǔ)充的基本認(rèn)知

維生素是人體必需的微量元素，人體所需維生素種類繁多。很多人認(rèn)為充足補(bǔ)充維生素能讓身體更健康，但實(shí)際上人體對(duì)維生素的需求量是有限的，超過需求量濫補(bǔ)維生素并不可取。

不同人群正確補(bǔ)充維生素的方法

• 吸煙人群：吸煙會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素C，所以應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充維C。
• 戶外工作者、運(yùn)動(dòng)員及常做激烈運(yùn)動(dòng)人群：維生素B群能讓人爆發(fā)力強(qiáng)、精力十足，是讓脂肪轉(zhuǎn)化成熱能的重要物質(zhì)，這類人群可適當(dāng)補(bǔ)充。
• 熬夜人群：熬夜時(shí)腎上腺素的分泌會(huì)增加，而腎上腺素的合成需要維生素C，必須適量補(bǔ)充維生素C。
• 電腦工作者：長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，工作耗眼力且精神壓力大，必須適量補(bǔ)充維生素A。
• 孕婦和哺乳期媽媽：懷孕時(shí)母體與胎兒組織快速生長(zhǎng)，葉酸轉(zhuǎn)換增加并且缺乏維生素B6，需要補(bǔ)充維生素B6，應(yīng)每日補(bǔ)充。
• 素食人群：長(zhǎng)期吃素的人由于不吃動(dòng)物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。
• 成長(zhǎng)發(fā)育期兒童：孩子在成長(zhǎng)發(fā)育期需要的營(yíng)養(yǎng)比任何時(shí)期多，而維生素D對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)發(fā)育有很重要的作用，需及時(shí)多補(bǔ)充。

濫補(bǔ)維生素的危害

1. 過量補(bǔ)充VA的后果：動(dòng)物肝臟、高濃度的魚肝油等食品里富含大量的維生素A，如果大量進(jìn)食，可能會(huì)發(fā)生急性中毒或慢性中毒的癥狀。一般來說，孩子可以適當(dāng)補(bǔ)充，但一次補(bǔ)充量不能過多，超過30萬單位便可以發(fā)生急性中毒。如果每日并且不間斷地服用VA10萬單位，超過半年，便會(huì)出現(xiàn)慢性中毒的癥狀。很多人把富含VC和大量VA的魚肝油當(dāng)做補(bǔ)品盲目給寶寶服用，多吃極易發(fā)生中毒。
2. 過量補(bǔ)充VD的后果：VD服多用了也很容易發(fā)生中毒。有的家長(zhǎng)為讓孩子長(zhǎng)得又高又壯，大量給孩子補(bǔ)充VD，會(huì)導(dǎo)致中毒問題。中毒癥狀主要有食欲不振、尿頻卻少尿、瘦弱、便秘、惡心。

總結(jié)

身體不能缺少維生素，但也不能盲目大量補(bǔ)充，無論是藥品還是營(yíng)養(yǎng)劑，都不能長(zhǎng)期服用。希望通過健康方式補(bǔ)充維生素，而非選擇有風(fēng)險(xiǎn)的藥劑和營(yíng)養(yǎng)品。需補(bǔ)充維生素時(shí)，應(yīng)積極咨詢醫(yī)生，避免自行胡亂補(bǔ)充導(dǎo)致維生素中毒。