焦慮癥緩解與自我治療方法

隨著現(xiàn)代生活和工作壓力的不斷攀升，焦慮癥患者數(shù)量日益增多。輕微焦慮對生活和工作影響較小，平時(shí)注意散心、調(diào)節(jié)情緒即可；而嚴(yán)重的心理焦慮可能導(dǎo)致抑郁甚至自殺傾向。以下介紹緩解焦慮癥狀的方法及焦慮癥的自我治療方法。

怎樣緩解焦慮癥狀

• 運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)面對煩躁或焦慮之事時(shí)，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松肌肉組織，如與愛人漫步看日出，或自己整理家務(wù)、打掃衛(wèi)生、整理辦公桌等，讓大腦得到休息。
• 保證良好睡眠：人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，睡眠會(huì)受干擾，而良好的睡眠有助于緩解焦慮情緒。
• 培養(yǎng)興趣愛好與交流：心情不好時(shí)，可看電影、聽音樂、練習(xí)書法，還可與交心朋友談心，傾訴不愉快能改善心情。

焦慮癥的自我治療方法

• 自我放松：可選擇喝茶，自覺營造快樂、輕松和自信的狀態(tài)，也可用音樂、瑜伽、冥想等方法輔助放松。
• 自我疏導(dǎo)：心理自我疏導(dǎo)有助于焦慮癥治療。急性焦慮短期內(nèi)可恢復(fù)，若癥狀未緩解，可通過自我疏導(dǎo)調(diào)整心情，新的心理體驗(yàn)?zāi)茯?qū)逐和取代焦慮，對防止焦慮有益。
• 注意飲食：焦慮的人多吃全谷物食物補(bǔ)充維生素；常感疲憊者多吃水果和蔬菜；憤怒的人多吃蘋果、香蕉補(bǔ)鉀，避免快餐，擺脫依賴咖啡和茶提神的習(xí)慣。

焦慮癥患者在生活中應(yīng)保持平常心，遇到煩心事學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，避免憂郁，甚至可來一場說走就走的旅行。

結(jié)論：了解并運(yùn)用上述緩解焦慮癥狀和自我治療焦慮癥的方法，有助于焦慮癥患者改善狀況。