34歲月經(jīng)量少的飲食建議及經(jīng)期注意事項

34歲月經(jīng)量少吃什么好

30多歲的女性，月經(jīng)期易出現(xiàn)問題。以下是改善月經(jīng)量少在飲食方面的建議：

• 初步考慮月經(jīng)量少可能由氣血不足引起，可吃紅棗、桂圓、豬肝等。
• 主食及豆類：可選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。
• 肉、蛋、奶類：可選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等。
• 蔬菜類：可選擇油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。
• 水果類：可選擇荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子等溫熱性水果，或蘋果、檸檬、葡萄、椰子等平性水果。

女人月經(jīng)期應注意事項

1. 注意衛(wèi)生：月經(jīng)期間要保持清潔，衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用。
2. 保持心情愉悅：精神情緒對月經(jīng)影響大，經(jīng)期要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
3. 保證充足睡眠及適度運動：經(jīng)期適度運動可促進盆腔血液循環(huán)，但勿劇烈運動，過勞會使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等，同時要有充足睡眠。
4. 合理飲食：飲食宜清淡溫和、易于消化，不可過食生冷，寒使血凝易引起痛經(jīng)、月經(jīng)過多或突然中斷等；不可過食辛辣食物，減少子宮出血；要多喝開水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。
5. 注意寒暖：月經(jīng)期間毛細孔放大，應注意氣候變化，防止高溫日曬、風寒雨淋，避免涉水、游泳、用冷水洗頭洗腳或久坐冷地等。
6. 避免房事：此時行房易將細菌帶入，導致生殖器官發(fā)炎，造成輸卵管炎癥粘連、堵塞不通，也可使經(jīng)期延長甚至不止。
7. 勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適不需用藥，若遇腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治，不要自己亂吃藥。

建議女性朋友們工作之余多運動，促進身體血液循環(huán)，改善亞健康，增強免疫力，長久坐著工作的每隔段時間活動一下身體，如做辦公室健身操。

結論：34歲月經(jīng)量少可通過合理飲食改善，經(jīng)期需注意多方面事項，日常適當運動有益健康。