內(nèi)八字腿矯正及腿形鍛煉方法

內(nèi)八字腿成因

雙腿筆直能讓身材更挺拔，給人留下更好印象。但受遺傳基因、嬰幼兒學(xué)走路習(xí)慣等因素影響，雙腿易出現(xiàn)不同類型畸形，內(nèi)八字腿便是其中之一，其因雙腳和腿不同程度內(nèi)扣形成八字形狀。

內(nèi)八字腿矯正方法

1. 起蹲法：內(nèi)八字腳者兩腳外旋位站立，外八字腳者兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作，重復(fù)80 - 100次，共練習(xí)4組。
2. 縱跳法：拐腿跳可矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可矯正外八字腳；也可用腳外側(cè)拐踢毽子，用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢毽子、足球、沙包等物，兩腳各重復(fù)80 - 100次，共練習(xí)4組。
3. 擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶約10分鐘，再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳者向外扳，外八字腳者向內(nèi)扳，每次10分鐘，左右腳各重復(fù)4次。
4. 直線邁步法：在地面畫兩條間距一橫拳的直線，要求腳跟和腳尖都踏在直線上，步伐由小到大、由慢到快，每次30到50個(gè)來(lái)回，共練習(xí)4次。
5. 直線跳步法：在地面拉一條繩子或畫直線，讓腳掌平行于繩子或直線跑，要求每跑一步都踩在線上，膝蓋和腳尖正對(duì)著前方，跑50 - 100米，共練習(xí)4次。

鍛煉腿形的方法

1. 不蹺二郎腿：蹺二郎腿會(huì)使骨盆受力不均衡，周圍肌肉勞損、關(guān)節(jié)損傷，影響走路姿勢(shì)，還可能引發(fā)疼痛。
2. 站立并攏膝蓋：站立時(shí)盡量將膝蓋合并，若做不到可用書本或夾紙練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腿型，如O型腿，顯得得體優(yōu)雅。
3. 控制走路腳尖方向：走路時(shí)腳尖朝正前方，內(nèi)八字或外八字走路長(zhǎng)期會(huì)影響腿型，小習(xí)慣不可忽視。
4. 多按摩和拉伸腿：穿高跟鞋要適度，長(zhǎng)時(shí)間穿會(huì)使脛肌長(zhǎng)期收縮、腓腸肌長(zhǎng)期伸展，易導(dǎo)致肌肉僵硬等問(wèn)題，需按摩和反向拉伸緩解。

人們因嬰幼兒時(shí)期習(xí)慣、生活工作姿勢(shì)等易導(dǎo)致身體部分變形，平時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，同時(shí)掌握矯正不良姿勢(shì)危害的方法，讓變形部位得到矯正。