大便硬的飲食建議及應(yīng)對(duì)方法

大便硬吃什么食物好

• 紅薯：是通便首選食物。調(diào)節(jié)飲食對(duì)大便通暢很重要，紅薯富含大量纖維素，能緩解便秘。民間有“一斤紅薯十二兩屎，回頭看看還不止”的說法，表明其排便功效顯著。
• 韭菜：是理想的潤腸食材。韭菜含大量植物纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加排便壓力，緩解便秘或排便困難。
• 香蕉：對(duì)改善便秘有特效。香蕉所含食物纖維可刺激大腸蠕動(dòng)，使大便通暢，能防治習(xí)慣性便秘。
• 雜糧和粗糧食物：一些雜糧及蔬菜像紅薯一樣富含膳食纖維，如蕎麥、燕麥、糙米、綠豆、蠶豆、胡蘿卜、芹菜、韭菜、白菜等。多攝入膳食纖維，可遵循多吃雜糧、多吃菜葉、水果連皮吃、多吃豆類等原則，有助于排出體內(nèi)毒素。

大便干硬拉不出來怎么辦

• 早上喝冷開水：起床后喝1 - 2杯冷開水可消除便秘。冷水進(jìn)入胃部引起胃腸反射，促使大腸蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分被體內(nèi)吸收，大便干硬，喝冷開水可補(bǔ)充大便所需水分。
• 飯后吃梨：梨鮮甜多汁，富含維生素A、B、C、D和E，熱量和脂肪含量低，適合愛吃甜又怕胖的人。
• 多食清腸滋潤食物：如生梨汁、藕汁、荸薺汁、蘆根汁、芹菜汁、胡蘿卜、白蘿卜（熟食）等，具有清腸熱、滋潤腸胃的作用。
• 合理安排生活工作：做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，尤其是腹肌鍛煉，有利于改善胃腸功能，對(duì)久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者尤為重要。

通過食療改善大便狀態(tài)是較好的選擇，若得不到改善需盡快就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。