大人補(bǔ)鋅相關(guān)知識(shí)

大人也需補(bǔ)鋅

很多人認(rèn)為只有小孩需要補(bǔ)充微量元素，實(shí)際上微量元素對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，家長(zhǎng)很重視孩子補(bǔ)鋅，但大人缺鋅也會(huì)對(duì)身體有很大影響。

人體缺鋅原因

• 機(jī)體代謝消耗
• 鋅會(huì)隨排泄和流汗丟失
• 機(jī)體的鋅需求量大，供不應(yīng)求

尤其是偏食者、素食者、惡性腫瘤患者、老年人以及孕婦尤其容易缺鋅。

補(bǔ)鋅方式

最簡(jiǎn)單的方式是通過(guò)補(bǔ)鋅制劑，如市場(chǎng)上受歡迎的新稀寶牌鋅硒寶片，蛋白鋅安全且吸收好。

可補(bǔ)鋅的食物

肉類(lèi)

瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉。

魚(yú)類(lèi)

鯧魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)。

蔬菜

紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜。

粗糧

小麥、芹菜、玉米面、小米。

水果

蘋(píng)果、香蕉。

成人缺鋅癥狀

1. 厭食：缺鋅時(shí)味蕾功能減退，味覺(jué)功能降低，食欲不振，進(jìn)食減少，消化能力減弱；免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，青春期性發(fā)育遲緩。男性生殖器睪丸與陰莖過(guò)小，性功能低下；女性乳房發(fā)育與月經(jīng)來(lái)潮晚；男女陰毛出現(xiàn)晚等。
2. 異食癖：有喜吃泥土、墻皮、紙張、煤渣或其它異物等現(xiàn)象，成年人也有喜吃土的報(bào)道。
3. 易感染：免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；反復(fù)呼吸道感染如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺(jué)盜汗等。
4. 皮膚黏膜癥狀：嚴(yán)重時(shí)，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，下肢潰瘍長(zhǎng)期不愈及輕重不等的禿發(fā)等。
5. 指甲出現(xiàn)白斑，手指長(zhǎng)倒刺，出現(xiàn)地圖舌（舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形）；視力問(wèn)題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠(yuǎn)視、散光等。
6. 反應(yīng)慢、注意力不集中。
7. 皮膚損害：出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合；易患皮炎、頑固性濕疹。
8. 口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。

補(bǔ)鋅注意事項(xiàng)

成年人補(bǔ)鋅要把握量，不能過(guò)量。一般成人每天所需鋅是10 - 20毫克左右，過(guò)量補(bǔ)充，多余部分會(huì)被排泄流失，還會(huì)跟維生素C和鐵發(fā)生酶反應(yīng)，減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補(bǔ)充。

綜上所述，大人補(bǔ)鋅可參考上述食物及注意事項(xiàng)，合理補(bǔ)鋅以維持身體健康。