20歲還能長(zhǎng)高嗎及長(zhǎng)高方法

身材矮小是許多人擔(dān)憂的問(wèn)題，而身高受遺傳因素影響較大，并非完全由個(gè)人決定。很多人認(rèn)為過(guò)了18歲基本就不再長(zhǎng)個(gè)子，那20歲還能長(zhǎng)高嗎？下面為您詳細(xì)介紹。

20歲還能長(zhǎng)高么？

不少人覺(jué)得20歲后骨骺線大多已閉合，無(wú)法再長(zhǎng)高，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。20歲以后可通過(guò)伸展、擴(kuò)寬骨間隙來(lái)增加身高。人體骨骼完全閉合的平均年齡是25歲，且大部分矮個(gè)子因發(fā)育期晚，骨骼閉合時(shí)間甚至?xí)七t到25歲以后。所以20歲后通過(guò)鍛煉、營(yíng)養(yǎng)保健等方式，給予骨骼一定刺激，仍能取得良好的增高效果。

20歲如何通過(guò)鍛煉長(zhǎng)高？

• 跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸充分展體；落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自身體質(zhì)做7 - 10次，中間適當(dāng)休息。
• 拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8 - 12次，3 - 4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
• 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力能摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)身體情況做3 - 5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

20歲仍有長(zhǎng)高機(jī)會(huì)，想長(zhǎng)高就要把握時(shí)機(jī)，選擇針對(duì)性體育鍛煉。

結(jié)論：20歲人群通過(guò)合理鍛煉等方式仍有長(zhǎng)高的可能，應(yīng)積極嘗試相關(guān)鍛煉方法。