孩子視力保護(hù)：飲食與妙招

媽媽們的擔(dān)憂

如今孩子沉迷手機(jī)，不分晝夜地玩耍，玩游戲時(shí)甚至達(dá)到六親不認(rèn)的程度。這讓媽媽們十分擔(dān)心孩子的視力問題，因此上網(wǎng)咨詢吃什么能讓視力變好。

有益視力的食物

• 葉黃素及玉米黃素：在類胡蘿卜素家族中，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且含量相當(dāng)。它們能阻擋傷害眼睛的藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑部，保持視覺靈敏與清晰。研究表明，增加玉米黃素與葉黃素的攝取，可減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等；富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。
• 胡蘿卜素：胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，含β - 胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，充足的維生素A能增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。缺乏維生素A會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，導(dǎo)致角膜模糊不清，甚至引發(fā)夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。
• 其他：吃胡蘿卜、蘋果、葡萄等富含豐富營養(yǎng)物質(zhì)的食物也對(duì)視力有益。

恢復(fù)視力的小妙招

1. 遠(yuǎn)近觀察法：人站在某處，找一棵近樹和一棵遠(yuǎn)樹，交替觀察遠(yuǎn)處和近處的樹，盡量多看樹的細(xì)節(jié)，此方法可調(diào)節(jié)眼睛肌肉，使其放松。
2. 捂眼法：將手掌搓熱后捂在眼睛上，反復(fù)進(jìn)行，能放松眼睛，且隨時(shí)隨地都可操作。
3. 日光浴法：天氣晴朗時(shí)，閉著眼睛對(duì)著太陽，讓光線透過眼瞼刺激眼細(xì)胞。近視的人對(duì)光線敏感，此方法可提高眼睛對(duì)光線的接受能力。
4. 數(shù)星星法：晚上有星星時(shí)，用眼睛找星星，但不要總盯著一顆星星，避免眼疲勞。
5. 眼球運(yùn)動(dòng)法：坐著或站著，眼睛先平視前方，然后做上下左右的運(yùn)動(dòng)，讓眼珠盡力從每個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向停留幾秒。該方法可調(diào)整眼睛形狀，有助于恢復(fù)眼睛的聚焦能力。
6. 眨眼法：多眨眼可緩解眼疲勞，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行。

視力與社交的關(guān)系

眼睛是人與人交流的重要部位，大家通常喜歡明眸皓齒的人，而不愿與眼睛渾濁的人進(jìn)行眼神交流。

通過合理飲食攝入有益視力的食物，結(jié)合有效的恢復(fù)視力小妙招，有助于保護(hù)孩子的視力，提升眼睛的健康程度。