戒煙相關(guān)知識(shí)

戒煙背景

近年來(lái)，煙民數(shù)量呈大幅度上升趨勢(shì)，戒煙成為大多數(shù)煙民面臨的難題。雖然“吸煙有害健康”是眾所周知的事實(shí)，但戒煙并非易事。

有效戒煙方法

• 遵守醫(yī)師指導(dǎo)，借鑒他人經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。
• 消除緊張情緒，改變工作環(huán)境和工作程序，拿走周?chē)形鼰熡镁?，在工作?chǎng)所放置無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多進(jìn)行短時(shí)間休息并到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘。
• 戒煙期間，可使用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙、用漱口水漱口等方式緩解煙癮，感到累困乏時(shí)及時(shí)休息。
• 加強(qiáng)戒煙意識(shí)，明確目標(biāo)，改變與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，堅(jiān)定不吸煙的決心。
• 安排多樣的體育活動(dòng)，提高情緒，沖淡煙癮。
• 扔掉會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。
• 最關(guān)鍵的是要有足夠的自制力，清楚認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)自己和他人的危害，以健康為目標(biāo)堅(jiān)持戒煙。

戒煙后的效果

• 戒煙20分鐘后：尼古丁會(huì)限制血液流動(dòng)，戒煙后身體內(nèi)尼古丁含量降低，全身循環(huán)系統(tǒng)改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏恢復(fù)正常。
• 戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，體內(nèi)一氧化碳含量減少一半，血液內(nèi)氧氣恢復(fù)正常，患心臟病的機(jī)率降低。
• 戒煙一天后：一氧化碳在體內(nèi)消失，肺部開(kāi)始清除黏液及其他廢物，約70％的戒煙者會(huì)感到食欲增加，體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡。

總結(jié)建議

戒煙好處眾多，能有效改善身體狀態(tài)。日常生活中可采用轉(zhuǎn)移注意力的方式戒煙，也可讓醫(yī)生量身制定更合適的戒煙方案，保障戒煙效果，使戒煙更輕松。

結(jié)論：戒煙對(duì)健康有益，采用科學(xué)有效的方法并堅(jiān)定決心，能夠成功戒煙。