失眠的維生素補充與食療建議

失眠與維生素補充

失眠是許多人經歷過的痛苦體驗，很多人失眠時會擔心身體出了大問題。實際上，補充維生素對改善失眠有幫助。

• 香蕉含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5 - 羥色胺物質，常建議在失眠和疲勞感強時食用，可有效使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
• 因神經衰弱、植物神經調節(jié)紊亂導致的失眠需要補充維生素B1，更建議補充富含多種維生素B族的B族維生素片，多種維生素能同時發(fā)揮作用。

有助于失眠的食物

1. 溫牛奶：牛奶助眠美容功效廣為人知。牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜安定作用，鈣質能幫助大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，睡前喝一杯溫熱牛奶可幫助人安然入眠。
2. 酸奶：睡前喝一杯酸奶有助于睡眠。晚間大腸形成糞便，酸奶中的益生菌能促進消化和大便形成，利于第二天排便排毒，且酸奶中的鈣對人體有益，可在飯后兩小時睡前適量飲用。
3. 紅酒：紅酒屬低度發(fā)酵酒，能在一定程度上改善身體酸堿平衡。紅酒中含褪黑素，可調節(jié)睡眠、治療失眠，還有助于放松身心、舒緩睡前情緒，幫助入眠，此外還有養(yǎng)顏減肥功效，睡前可適量飲用。
4. 蜂蜜水：蜂蜜美容養(yǎng)顏作用眾所周知，早上喝蜂蜜水好處多，睡前喝也有助于入睡。研究證明，蜂蜜中含能刺激大腦分泌幫助人體情緒放松及鎮(zhèn)靜的物質，睡前喝一杯加少量蜂蜜的水有促眠效果。
5. 香蕉：香蕉含能改善睡眠的松果體素，晚上睡前吃一點香蕉，在黑暗條件下能促進人體自動合成和分泌松果體素，經血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人產生睡意，有助于入睡。

綜上所述，失眠可通過補充維生素B6等改善，也可通過食用文中介紹的食物進行食療。