女性恥骨尾骨肌相關(guān)知識(shí)

恥骨尾骨肌的重要性及位置

性生活是生活中不可或缺的部分，女性在性愛中能否達(dá)到高潮對(duì)雙方體驗(yàn)至關(guān)重要，而這與恥骨尾骨肌直接相關(guān)。女性陰道、尿道、肛門四周有成束的盆底肌肉，即恥骨尾骨肌（簡(jiǎn)稱PC?。Ｍㄟ^(guò)PC肌的收縮，原本不具收縮功能的陰道也會(huì)隨之收縮。PC肌對(duì)性生活極為關(guān)鍵，其強(qiáng)度與女性高潮能力直接相關(guān)。研究表明，約30%的女性PC肌緊張度合適，40%勉強(qiáng)合格，30%過(guò)分松弛。中年后，女性PC肌強(qiáng)度會(huì)逐漸減弱，肌力弱會(huì)導(dǎo)致在性交中難以達(dá)到高潮，這也是部分女性性興趣降低甚至出現(xiàn)性冷漠的原因之一。

鍛煉恥骨尾骨肌的方法

1. 提肛：坐位時(shí)做肛門肌肉規(guī)律性的收縮舒張，每分鐘30次，不受時(shí)間地點(diǎn)限制，走路時(shí)也可進(jìn)行，每天次數(shù)以自己滿意為準(zhǔn)。
2. 骨盆底肌運(yùn)動(dòng)：每天做1 - 2回，每回10分鐘。持續(xù)練習(xí)6 - 8周左右，陰道肌肉會(huì)更緊繃，敏感度也會(huì)增進(jìn)。熟練后可隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站、躺均可。
3. 仰臥運(yùn)動(dòng)：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，用左手捉住右小腿，慢慢向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。每5次為一回合，一天做1 - 2回。注意不要過(guò)度用力，以免造成肌肉疲勞。

性生活和諧需要雙方共同努力，若存在相關(guān)問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

結(jié)論：了解女性恥骨尾骨肌的位置及鍛煉方法，有助于改善性生活質(zhì)量，遇到問(wèn)題應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。