老人缺鈣問題解析

老人身體特點(diǎn)與鈣的重要性

老人身體較為虛弱，維生素、鋅、鈣、鐵等重要物質(zhì)在老人體內(nèi)不可或缺。缺乏任何一種物質(zhì)，都可能使老人身體陷入病痛。

老人缺鈣的危害

• 易患老年性皮膚病癢。
• 出現(xiàn)腳后跟疼、腰椎腿痛、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛等癥狀。
• 導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、脫落。
• 造成明顯駝背、身高降低。
• 引發(fā)食欲減退、消化道潰瘍、便秘等問題。
• 出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等現(xiàn)象。
• 可能使身體某些機(jī)能過早衰退，形成腰疼、腿疼等毛病。

老人補(bǔ)鈣方法

1. 高鈣飲食：是預(yù)防缺鈣的根本且經(jīng)濟(jì)安全的方法，通常食物中鈣吸收率約30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)良好來源，高鈣食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等。動(dòng)物骨頭湯含鈣豐富，烹調(diào)時(shí)加醋可促進(jìn)鈣溶出與吸收。
2. 適量蛋白質(zhì)：最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等。過量蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣排出，導(dǎo)致體內(nèi)鈣丟失。
3. 多食含維生素豐富食物：新鮮蔬菜和水果能促進(jìn)鈣吸收，利于骨質(zhì)基質(zhì)形成。但菠菜、空心菜、茭白、冬筍等蔬菜含草酸多，食用前先水煮去除草酸，以免影響鈣吸收。
4. 低磷飲食：鈣磷比值為鈣×磷 = 30，血磷增高時(shí)，血鈣降低且腸道鈣吸收差，要少食汽水、可樂等高磷食物。
5. 低鹽低糖飲食：養(yǎng)成良好生活方式和習(xí)慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，消除鈣吸收障礙因素。

結(jié)論：老人應(yīng)重視身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是鈣的攝入，通過合理飲食等方式預(yù)防缺鈣帶來的危害。