睡眠相關(guān)知識科普

睡眠不足的危害

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們的生活愈發(fā)忙碌，加班熬夜成為常態(tài)，睡眠時(shí)間逐漸減少。這往往會(huì)影響人體正常的機(jī)能調(diào)節(jié)，導(dǎo)致免疫力下降，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。

不同人群的睡眠時(shí)間

一般來說，不同年齡段的人所需睡眠時(shí)間有所不同，女性比男性的睡眠時(shí)間相對要多一些。具體如下：

• 新生兒：除吃奶和換尿布外基本都在睡，每天約18 - 22小時(shí)。
• 1 - 2歲兒童：每天睡13 - 14小時(shí)。
• 2 - 4歲兒童：每天睡12小時(shí)。
• 4 - 7歲兒童：每天睡11小時(shí)。
• 7 - 15歲兒童：每天睡9 - 10小時(shí)。
• 15 - 20歲青少年：每天睡8 - 9小時(shí)。
• 成年人：每天睡8小時(shí)左右。
• 老年人：每天約睡5 - 6小時(shí)。

提高睡眠質(zhì)量的方法

忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。若睡前吃得過飽，胃腸需加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，使大腦產(chǎn)生興奮點(diǎn)，人便難以安然入睡，即中醫(yī)所說的“胃不和，則臥不安”。

忌枕頭過高

從生理角度講，枕頭高度以8至12厘米為宜。枕頭太低，易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，導(dǎo)致次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，長期高枕還易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

充足的睡眠對人體至關(guān)重要，缺乏睡眠會(huì)降低免疫能力和大腦機(jī)能活躍程度，影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至引發(fā)疾病，人們應(yīng)重視睡眠，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。