8歲兒童睡眠問題及解決辦法

8歲兒童睡眠不好怎么辦

8歲兒童已到上小學(xué)的年齡，通常具備與父母順利溝通交流的能力。若孩子反映晚上睡不好，家長往往會擔(dān)心睡眠不足影響其身體健康?？蓢L試從以下方面改善：

• 睡前少活動：要讓孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，睡前應(yīng)減少活動，少看電視和參與娛樂活動。過度活動不僅無益于睡眠，還可能有較大危害，所以為改善睡眠質(zhì)量，睡前要減少活動量。
• 中午午睡：三歲前孩子需午睡，一歲半以上幼兒一般要進(jìn)行一個(gè)半到三個(gè)小時(shí)的午睡，且盡量避免黃昏午睡，以免造成夜晚難入眠。孩子五歲后，無需長時(shí)間午睡，午后打個(gè)小盹即可。
• 在同一個(gè)時(shí)間段睡覺：雖然孩子時(shí)間觀念較弱，但身體有生物鐘。每天按時(shí)睡覺，能讓孩子身體和心理進(jìn)入良好睡眠規(guī)律。周末和夏天可適當(dāng)延遲睡眠時(shí)間，其他季節(jié)保持一致。

兒童睡眠不好的原因

• 活動量：很多孩子活動量大，尤其是兩歲后運(yùn)動和協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，精力充沛。建議家長每周讓孩子參與至少三次較大運(yùn)動量的活動，既能消耗體力助眠，又能訓(xùn)練耐力、增強(qiáng)注意力。
• 戶外日照不足：很多家長讓孩子多在家活動，少去戶外曬太陽。白天多曬太陽有助于孩子大腦分泌分辨日夜的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使身體形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律。
• 作息紊亂：孩子睡眠規(guī)律易受大人影響，家中有夜貓子易讓孩子養(yǎng)成不良習(xí)慣。美國兒科醫(yī)學(xué)會研究表明，家長若未及時(shí)觀察孩子是否有睡意、掌握最佳入眠時(shí)間，孩子過了困點(diǎn)反而不想睡。

其他可能影響睡眠的因素及解決辦法

排除病理原因，孩子晚上睡眠質(zhì)量不好，可能是睡前看恐怖電視導(dǎo)致夜里做噩夢，或白天睡眠時(shí)間過長致夜里睡不著。合理調(diào)整作息時(shí)間有助于孩子獲得良好睡眠。

結(jié)論：8歲兒童睡眠不好可從多方面改善，了解睡眠不好的原因并針對性調(diào)整，合理安排作息，能有效提升孩子睡眠質(zhì)量。