經(jīng)期飲食指南：藍(lán)莓及其他食物食用建議

經(jīng)期能否吃藍(lán)莓

女性經(jīng)期身體較為脆弱，易受傷害，飲食方面需格外留意。那么經(jīng)期可以吃藍(lán)莓嗎？答案是可以的，適量食用藍(lán)莓對身體健康無不良影響。藍(lán)莓具有降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病、增強心臟健康的功效，還能在一定程度上預(yù)防傷風(fēng)感冒。不過，藍(lán)莓含有的咖啡鞣酸，若經(jīng)期過量食用，會讓經(jīng)期不適加倍，所以食用時要適可而止。

經(jīng)期不能吃的食物

• 茶：女性經(jīng)期后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補鐵。茶中含30%以上鞣酸，在腸道易與鐵離子結(jié)合產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，還會使乳房脹痛，消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
• 含咖啡因的飲料：會導(dǎo)致乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
• 酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝，產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
• 冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。
• 汽水：很多喜歡喝含氣飲料的女性，經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。汽水等飲料大多含磷酸鹽，會與體內(nèi)鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

總之，經(jīng)期可以吃藍(lán)莓，但要注意控制量，同時應(yīng)少吃辣的、生冷食物、酒以及咖啡，多注意休息，合理飲食才能更好地呵護經(jīng)期健康。