骨盆傾斜相關(guān)問(wèn)題解析

骨盆傾斜的成因與危害

在日常生活和工作中，人們常需長(zhǎng)時(shí)間保持單一固定姿勢(shì)，且疲憊時(shí)易養(yǎng)成不良姿勢(shì)習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致身體骨骼和器官變形，為日后疾病埋下隱患。女性在孕產(chǎn)期更需針對(duì)性矯正身體異常。

骨盆傾斜能否糾正及矯正動(dòng)作

骨盆前傾矯正動(dòng)作

• 拉伸髂腰?。罕３? - 10秒，兩邊各進(jìn)行2次。
• 貓式伸展：保持該動(dòng)作。
• 單腿臀橋：一側(cè)做30次，兩腿交替后再做30次。

骨盆后傾矯正動(dòng)作

• 坐姿抬腿：兩側(cè)交替抬腿，各30次，持續(xù)3組。
• 小飛燕：開(kāi)始可能腿抬不起來(lái)，多加練習(xí)即可，每次進(jìn)行30次。

骨盆上下矯正動(dòng)作

• 體側(cè)屈：鍛煉腰方肌，每側(cè)30次，共3組。
• 泡沫軸放松：放松側(cè)腰，開(kāi)始每次滾30秒，習(xí)慣后可每次滾60秒。
• 俯身側(cè)抬腿：兩側(cè)各30次為一組，做2 - 3組。

如何避免骨盆傾斜

• 避免一直翹腿坐，否則骨盆會(huì)歪斜，脊柱骨會(huì)彎曲并向上代償，給肩膀和頸椎造成負(fù)擔(dān)。
• 避免長(zhǎng)期用單側(cè)肩膀背包或提東西。
• 站立時(shí)不要將重心放在單腳，應(yīng)兩腳一前一后呈L型，前腳指向正前方，后腳指向90度方向，后腳腳跟與前腳大拇趾延長(zhǎng)線(xiàn)垂直。
• 不要側(cè)身坐或鴨子坐，鴨子坐會(huì)使膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶過(guò)度拉長(zhǎng)、內(nèi)側(cè)韌帶過(guò)度擠壓，給膝關(guān)節(jié)和骨盆帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。

綜上所述，為避免身體關(guān)節(jié)受力不均和骨骼肌肉變形，人們?cè)谏詈凸ぷ髦行枳⒁獬C正姿勢(shì)，讓身體在正確放松狀態(tài)下活動(dòng)。