當代人睡眠問題及解決方法

當代人睡眠現(xiàn)狀

當代人熬夜成了難以避免的習慣，尤其在星期天等假期，越放假睡得越晚，早上醒來后活力難以有效恢復。大家雖每天想著早點睡，但晚上卻睡不著。

治療睡眠的好方法

• 豆?jié){催眠：睡前喝碗加少量糖的鮮豆?jié){，可助一覺睡到天明。
• 生姜醋水泡腳治失眠：每晚睡前，用3大片生姜加小半盆水煮沸后加1勺醋，水溫適宜時浸泡雙腳30分鐘（期間可適量加熱水保溫），連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
• 蓮子粥安心養(yǎng)神：蓮子清香可口，有益心腎、養(yǎng)心安神，有助于睡眠。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人可晚餐食用蓮子粥。
• 香蕉可催眠：失眠者睡前吃些香蕉易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可催人入眠。
• 龍眼助人安神入眠：龍眼開胃益脾，補虛長智，對神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好療效。每天晚上用15克龍眼肉、10克酸棗仁泡開水1杯，睡前當茶飲用，7天為一個療程，服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉(zhuǎn)好，記憶力加強。
• 蜂蜜枸杞治失眠：取飽滿新鮮的枸杞子洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服15粒左右枸杞子并同時服用蜂蜜，一個多月后可見效果。
• 散步有助睡眠：睡覺前靜靜地散步半個小時，可使體內(nèi)血液循環(huán)恢復正常狀態(tài)，躺下睡覺時皮膚能得到血液滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

嚴重長期失眠的原因

• 生理因素：高速跨幾個時區(qū)的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，因體內(nèi)生物鐘未適應新的晝夜節(jié)律，會出現(xiàn)失眠。
• 心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠，如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等，是暫時性失眠的常見原因。
• 軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病以及心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等使人痛苦的疾病，常常引起失眠。
• 精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

最有效的睡眠建議

治療睡眠最有效的方法之一是放下手機，清空思想，放空自己，不擔心過去，不害怕將來，在平和的氣息中，就能睡個好覺。

綜上所述，當代人睡眠問題受多種因素影響，有多種改善睡眠的方法，而放下手機調(diào)整心態(tài)尤為重要。