月經(jīng)期減肥相關(guān)知識(shí)

女生追求瘦與月經(jīng)的情況

當(dāng)下很多女生追求苗條的骨感身材，認(rèn)為越瘦越美，因此執(zhí)著于減肥。而月經(jīng)對(duì)女生來(lái)說(shuō)既麻煩又痛苦，經(jīng)期常沒(méi)胃口、渾身酸痛且身體虛弱。有人認(rèn)為想減肥的女性抓住經(jīng)期減肥或許能成功。

月經(jīng)期減肥一周能否瘦10斤

“月經(jīng)期減肥一周能瘦10斤”是偽科學(xué)。姨媽來(lái)之前，孕激素上升、雌激素下降，體內(nèi)水分滯留增多，體重會(huì)增加2 - 3斤；姨媽來(lái)之后，孕激素下降、雌激素上升，子宮內(nèi)膜、廢血和水分排出，體重恢復(fù)正常。姨媽走后體重下降是正常生理現(xiàn)象，減少的只是水分，脂肪并未減少。

姨媽后黃金減肥期

姨媽后的第7 - 14天是黃金減肥期。女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)頂峰后開(kāi)始減少，孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以排卵期前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

月經(jīng)期間減肥方法

• 科學(xué)調(diào)節(jié)飲食：很多人認(rèn)為減肥只能節(jié)食，但經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)流失大，不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)易導(dǎo)致頭暈、貧血等不適。建議多吃含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)豐富的食物，保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)充足，促進(jìn)熱量消耗，以達(dá)減肥效果。
• 進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致子宮收縮強(qiáng)烈，引發(fā)痛經(jīng)等問(wèn)題。若想減肥，需保持一定量運(yùn)動(dòng)，可做經(jīng)期瑜伽、柔和的伸展運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)血液循環(huán)和經(jīng)血排出，保持身體活動(dòng)狀態(tài)，起到減肥效果。
• 多吃幫助瘦身的食物：善于利用月經(jīng)期后的黃金減肥期，多加運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持跑步、瑜伽等適量運(yùn)動(dòng)，吃消腫食品，少吃肉類等高熱量食品，有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

總之，減肥是循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可操之過(guò)急，以免損害身體健康。