類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎鍛煉指南

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)慢性疾病，嚴(yán)重危害患者健康。發(fā)現(xiàn)此類疾病，加強(qiáng)鍛煉可起到一定改善作用，寒冷季節(jié)需注意關(guān)節(jié)保暖。以下為您介紹類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

1. 低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：患者可選擇散步、爬樓梯、跳舞等運(yùn)動(dòng)。從幾分鐘開(kāi)始，待身體適應(yīng)或自我感覺(jué)良好時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至30 - 60分鐘，每周可進(jìn)行多次。
2. 握拳伸指運(yùn)動(dòng)：每個(gè)循環(huán)做20次，每天做2個(gè)循環(huán)。
3. 腕部活動(dòng)：一手置于桌面，另一手彎曲抓住4指，向內(nèi)做彎曲運(yùn)動(dòng)，每個(gè)循環(huán)20次，每天2個(gè)循環(huán)。
4. 髖部鍛煉：坐于地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅(jiān)持5秒，再朝內(nèi)堅(jiān)持5秒，從每天5次起逐漸增加到20次，每天2個(gè)循環(huán)。
5. 腳部伸展運(yùn)動(dòng)：手掌推墻，一腳在前，一腳在后；兩腳腳尖離地，后腳腳尖發(fā)力，使小腿肌肉繃緊，保持30秒，重復(fù)3次。
6. 練太極：太極拳動(dòng)作舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者。學(xué)習(xí)太極可修身養(yǎng)性，減輕焦慮。
7. 快速走路和倒走：快速走路每分鐘走120步，倒走即倒著走。患者每次走100 - 200步，選擇平道或廣場(chǎng)進(jìn)行。

類風(fēng)濕患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

當(dāng)患者血沉低于50mm/h、體溫正常、急性活動(dòng)期關(guān)節(jié)炎癥消退時(shí)，無(wú)論關(guān)節(jié)疼痛程度如何，都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)功能鍛煉。關(guān)節(jié)紅腫疼痛明顯期間，不應(yīng)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能鍛煉，還應(yīng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，尤其是負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)，以減少炎癥反應(yīng)、緩解疼痛。急性期可短期休息，一般3周左右。很多患者因長(zhǎng)期休息、過(guò)度限制活動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮，不利于健康。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)要適度，遵循循序漸進(jìn)原則，慢慢提升運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)保持愉快心態(tài)，多郊游散心，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

綜上所述，合理鍛煉對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者康復(fù)有益，但需根據(jù)自身情況科學(xué)運(yùn)動(dòng)。