血糖相關知識：正常范圍及高血糖應對方法

血糖是反映身體健康的重要指標，血糖過高或過低都不利于健康。下面將介紹正常人的血糖范圍以及血糖高的應對辦法。

正常人的血糖范圍

在空腹全血狀態(tài)下，血糖正常水平為3.9～6.1mmol/L（70～110毫克/分升）。若高于6.1mmol/L，如達到6.2mmol/L，表明空腹狀態(tài)下血糖受損；若大于7.0mmol/L，或口服糖耐量試驗（OGTT）兩小時數(shù)值大于11.1mmol/L，基本可確診患有糖尿病。若檢查時血糖數(shù)值小于3.9mmol/L，則可確定為低血糖，低血糖同樣會對身體造成危害，需在生活中多加留意。

血糖高的應對方法

調節(jié)飲食

每日攝取的總熱量及營養(yǎng)成分應根據(jù)個人體重和體力活動強度制定。同時，要限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。臨床驗證，每餐七成飽為宜，超量會使血糖升高。食品結構應多樣化，下頓飯少吃點、去掉一次零食或選擇血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物，都有助于控制血糖。超重的2型糖尿病患者，體重減輕5 - 10%，就能顯著改善血糖情況。

多運動

應根據(jù)自身年齡和體質，每天堅持適宜強度的運動，如散步、體操、打太極拳等。規(guī)律運動不僅能提高生活質量，還可提高胰島素敏感性，改善血糖和血脂水平。2型糖尿病患者加強鍛煉通常能更好地控制血糖。即便簡單如每天步行20分鐘，堅持下去也可有效改善胰島素抵抗和減輕體重。但要注意，空腹運動易導致低血糖，適宜的運動時間應在餐后1小時左右。

綜上所述，保持健康需將合理運動和均衡飲食相結合。如今人們養(yǎng)生意識增強，運動健身是良好習慣，建議大家在空余時間去健身房運動，增強體質和免疫力。