男性備孕：戒酒時間與飲食建議

男性備孕講究科學

如今，年輕人更注重科學備孕。在準備要孩子前，夫妻雙方會積極采取措施，如鍛煉身體，男方若有抽煙喝酒習慣也會主動戒掉。那么，男人要孩子前多久戒酒合適呢？

男人要孩子前的戒酒時間

精子在睪丸的曲細精管中產(chǎn)生，約需74天，生成后進入附睪繼續(xù)成熟16天，前后共需90天精子才能具備生殖能力。也就是說，當下見到的精子是三個月前開始制造的。即便從現(xiàn)在起戒煙戒酒，不對精子造成傷害，健康精子也要三個月后才會誕生。而且，體內(nèi)蓄積的酒毒素無法在短期內(nèi)排出體外。所以，戒酒之后，要獲得健康、不受煙酒毒素影響的精子，至少需要一年左右。即戒煙、戒酒后一年再要孩子較為保險。

男性備孕的飲食建議

• 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細胞重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
• 合理補充礦物質(zhì)和微量元素：人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力同樣重要。鋅、硒等元素參與男性睪丸酮的合成和運載活動，能提高精子活動能力及受精等生殖生理活動。鋅還能調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動能力。
• 重視水果蔬菜的攝入：男士常忽視水果蔬菜，認為是女性減肥食物。但水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動必需的。一些高維生素食物對提高精子成活質(zhì)量有很大幫助。

綜上所述，男性備孕不僅要戒煙戒酒，還需在飲食上多加注意，調(diào)理好身體狀況，才能孕育出健康寶寶。備孕前做好充分準備十分必要。