運(yùn)動(dòng)調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)

女性月經(jīng)不調(diào)危害較大，長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還可能誘發(fā)不孕和婦科疾病，因此需引起重視。如今，年輕人運(yùn)動(dòng)少且普遍熬夜，月經(jīng)不調(diào)人數(shù)呈上升趨勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)理月經(jīng)的作用

很多經(jīng)期女性體虛乏力懶得動(dòng)，認(rèn)為這是正常生理反應(yīng)，實(shí)則相反，月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)理身體。

經(jīng)期不同階段的運(yùn)動(dòng)建議

• 經(jīng)期前三天：可根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)形式，以輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操或簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高，若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
• 經(jīng)期第五天：身體開(kāi)始恢復(fù)，可進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

改善月經(jīng)不調(diào)的體育運(yùn)動(dòng)

• 交誼舞：研究表明，經(jīng)常跳舞的女性患月經(jīng)失調(diào)幾率較小。交誼舞是有氧運(yùn)動(dòng)，能提高呼吸循環(huán)水平，其帶來(lái)的愉悅感利于氣血通調(diào)，心理作用不可小覷。
• 初級(jí)形體操：學(xué)習(xí)用呼吸法排解壓力、釋放體內(nèi)負(fù)能量，促進(jìn)血液循環(huán)、通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適功效顯著。
• 太極：太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)精髓，簡(jiǎn)單動(dòng)作能刺激人體各部位經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
• 慢跑：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可改善呼吸、順暢氣血，對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，能減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。

月經(jīng)不調(diào)者可多參加體育鍛煉，通過(guò)初級(jí)體操、交誼舞、慢跑等活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善月經(jīng)不調(diào)狀況，多囊患者運(yùn)動(dòng)減肥也必不可少。

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)有積極作用，不同運(yùn)動(dòng)方式在經(jīng)期不同階段合理選擇，能有效改善月經(jīng)不調(diào)。