經期飲食：可食用的粥品及飲食原則

女性在經期身體較為虛弱，此時喝一碗熱粥，不僅能補充營養(yǎng)，還在一定程度上緩解痛經。不過，具有活血功能的粥建議避免食用。以下為您介紹經期可喝的幾種粥及其功效：

• 紅糖小米大棗粥：緩解月經期間不適癥狀。
• 黃芪雞汁粥：益氣血、填精髓，適用于體虛、氣血雙虧、營養(yǎng)不良的貧血患者。
• 豬肝粥：補肝、養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。
• 紅棗桂圓粥：養(yǎng)心補脾，滋補強壯。
• 鯉魚阿膠粥：鯉魚脂肪多為不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治動脈硬化、冠心病，還具有滋補健胃、利水消腫等功效；粳米補中益氣，健脾養(yǎng)胃。該粥對各種水腫、脾胃虛寒等有益。
• 首烏粳米粥：補肝益腎，養(yǎng)血理虛。
• 姜汁薏苡仁粥：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效，適用于寒濕凝滯型痛經。
• 紅豆百合粥：健脾、利尿、消水腫、潤燥、止咳。

同時，經期飲食需遵循以下原則：

1. 月經來潮前一周，飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果攝入，多飲水，保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經來潮初期，女性常腰痛、不思飲食，可多吃開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3. 月經期應吃營養(yǎng)豐富、易吸收的食物，多飲水、多吃蔬菜，保持大便通暢，減少盆腔充血。
4. 月經期會失血，后期需多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

總之，女性經期要注重飲食，適當補充營養(yǎng)，多吃熱乎食物，避免食用涼性食物。