生物鐘顛倒的危害與調(diào)整方法

生物鐘正常規(guī)律及顛倒現(xiàn)象

人體存在自然生物鐘，正常為白天工作、夜里睡覺。但部分人因工作和學(xué)習(xí)需要日夜顛倒，甚至熬夜到很晚。

生物鐘顛倒的危害性

• 抵抗力下降：長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人體抵抗力和免疫力降低，易引發(fā)各種疾病，如感冒、身體虛弱等。即便白天補(bǔ)覺，也難以彌補(bǔ)長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體各器官造成的影響。
• 膽臟受損：晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)是人體膽經(jīng)工作時(shí)間，此時(shí)熬夜會(huì)對(duì)膽臟造成較大傷害。同時(shí)，這也是皮膚新陳代謝旺盛時(shí)段，不睡覺會(huì)使皮膚得不到休息，眼角易起魚尾紋。
• 肝臟排毒受阻：凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)是肝臟排毒重要時(shí)段，若此時(shí)不休息，肝臟排毒功能無法完成，長(zhǎng)期如此會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致臉上色素沉著、長(zhǎng)斑。
• 肺功能受影響：凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)不休息會(huì)直接影響肺功能。肺部負(fù)責(zé)分配各器官的血，此時(shí)熬夜易造成體內(nèi)淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)引發(fā)心腦血管病癥。
• 情緒和身體勞損：長(zhǎng)期黑白顛倒會(huì)使人出現(xiàn)失眠、煩躁情緒，生活不規(guī)律還會(huì)導(dǎo)致身體勞損、損耗元?dú)狻?/span>

生物鐘顛倒的調(diào)整方法

1. 調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人可自行調(diào)整；出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可先借助藥物調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。
2. 睡前泡腳：睡前一小時(shí)用熱水泡腳，水溫以腳能忍受為宜，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。水涼時(shí)加熱水保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳后出水，盤腿再搓腳心，從足底跟部上量一寸（個(gè)人食指第1 - 2關(guān)節(jié)為一寸）處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘，然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4 - 6次。
3. 調(diào)整飲食：長(zhǎng)時(shí)間熬夜導(dǎo)致飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘不正常，機(jī)體產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，此時(shí)應(yīng)適量食用堿性食物，如牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果等。
4. 規(guī)律作息：晚上十一點(diǎn)之前必須睡覺，早上七點(diǎn)起床，堅(jiān)持一段時(shí)間可調(diào)整生物鐘。

結(jié)論：生物鐘顛倒危害諸多，通過合理調(diào)整睡眠、飲食和作息等方法，有助于恢復(fù)正常生物鐘，維護(hù)身體健康。