女性月經(jīng)后減肥相關(guān)探討

肥胖對女性的影響及減肥動機

肥胖不僅影響女性美觀，還會降低懷孕幾率。因此，部分肥胖女性為追求美觀和成為媽媽，會實施減肥計劃。有觀點認為月經(jīng)期間與月經(jīng)后減肥效果更佳，那么月經(jīng)后減肥一周十斤是否可行呢？

月經(jīng)后減肥一周十斤是否可能

經(jīng)期減肥法將瘦身分為四期：月經(jīng)來的1 - 7天為瘦身福利期；月經(jīng)后的第7 - 14天為瘦身超速期；月經(jīng)后的第14 - 21天為瘦身平快期；月經(jīng)后的第21 - 28天為瘦身緩慢期。依據(jù)身體機能狀況并配合飲食，可達到減重目的。

經(jīng)期最后2天和月經(jīng)后的一周是最佳減肥時段。經(jīng)期后兩天可每天做20 - 30分鐘瑜伽運動，再快走15分鐘左右以燃燒脂肪。月經(jīng)期結(jié)束后的一周，每天堅持半小時以上有氧運動進行塑身減肥，此時身體新陳代謝加快，運動能更刺激脂肪分解，減肥效果更快。

經(jīng)期減肥要注意：不刻意吃甜食；多吃高纖維食品；攝取足夠蛋白質(zhì)；定時定量吃飯。

月經(jīng)后減肥方法

鍛煉方面

運動頻率盡量保持每天或隔天2小時，每周至少7小時以上運動量?？蓢L試跑步、游泳、騎自行車等易消耗熱量的活動，也可選擇體操、瑜伽、芭蕾舞等感興趣的有氧運動。

飲食方面

多吃有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，加速減肥進程。減少高熱量、高脂肪食物攝取，以防熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積留體內(nèi)。

休息方面

盡量晚上11點前入睡，熬夜可能導致發(fā)胖、憔悴，不利于備孕。

結(jié)論

月經(jīng)后減肥一周十斤有可能，但需找對方法。無論是經(jīng)期還是平時減肥，關(guān)鍵是少吃多運動，飲食上避免高熱量、高脂肪食物，日常堅持散步、慢步等運動。