睡眠障礙能自愈嗎
睡眠障礙相關(guān)問(wèn)題解析
睡眠障礙產(chǎn)生背景
近年來(lái)，人們生活節(jié)奏不斷加快，生活壓力隨之增大，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。偶爾一兩次失眠屬于正常情況，不必過(guò)度緊張，但嚴(yán)重失眠會(huì)引發(fā)睡眠障礙。
睡眠障礙能否自愈
睡眠障礙是否可以自愈，與產(chǎn)生原因、發(fā)生年齡段以及是否伴有身體內(nèi)科疾病有關(guān)。以下幾種情況可自愈：
- 短期、小的應(yīng)激事件引起的睡眠障礙，大部分能自愈。
- 生物節(jié)律紊亂引起的睡眠障礙，通過(guò)適應(yīng)可自愈。
- 女性月經(jīng)周期中，經(jīng)期前、經(jīng)期后出現(xiàn)波動(dòng)，且無(wú)特殊生活和情緒變化時(shí)，睡眠障礙可自愈。
- 青少年因激素水平改變引起的睡眠障礙，部分可自愈。
避免睡眠障礙的方法
- 調(diào)整心態(tài)，睡前保持平和情緒，避免喝茶、酒和大量飲水，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)習(xí)慣，如每晚10點(diǎn)入睡，可聽(tīng)助眠音樂(lè)。
- 日常可食用牛肉、核桃、蜂蜜、牛奶、少量桂圓（每天3顆）、小米、豬肝等食物。
- 若夜里醒來(lái)15分鐘仍無(wú)法重新入睡，可打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)廣播，有睡意后關(guān)掉。
結(jié)論
雖然失眠在當(dāng)下較為普遍，但要關(guān)注失眠情況。輕度失眠可不必過(guò)于在意，嚴(yán)重且頻繁的失眠則需及時(shí)治療，以提升睡眠質(zhì)量。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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