產(chǎn)婦健身產(chǎn)后2個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃及相關(guān)問(wèn)題解析

孕期飲食與產(chǎn)后體重變化

媽媽們?cè)谑聭烟テ陂g，為了孕育健康寶寶，對(duì)于有益胎兒的食物通常來(lái)者不拒。以往為追求苗條身材而拒絕的高熱量、易長(zhǎng)肉食物，此時(shí)也不再在意，減肥計(jì)劃被擱置到產(chǎn)后。這導(dǎo)致部分孕婦從懷孕到生產(chǎn)體重增加幾十斤。

產(chǎn)后2個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

• Kegel運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)可進(jìn)行重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如Kegel運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆腔底的肌肉收縮，預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。動(dòng)作要領(lǐng)為反復(fù)縮緊肛門，先進(jìn)行長(zhǎng)而持續(xù)的收縮與放松，當(dāng)每次收縮持續(xù)時(shí)間達(dá)3秒以上時(shí)，再進(jìn)行快速收縮和長(zhǎng)慢收縮交替訓(xùn)練。
• 散步：對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽，散步是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。剛開(kāi)始可一次散步5 - 10分鐘，然后逐次遞增，以習(xí)慣的頻率增加散步長(zhǎng)度。
• 產(chǎn)后瑜伽：瑜伽有益身心，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，有助于身體康復(fù)，還能讓體型更修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，是產(chǎn)婦的福音。

健身產(chǎn)后2個(gè)月是否影響哺乳

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間：有新媽媽擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生的乳酸會(huì)改變母乳口味，影響寶寶喝奶。目前尚無(wú)相關(guān)研究證明乳酸對(duì)母乳口味有影響，若不放心，可選擇哺乳后運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)后停2小時(shí)再哺乳。
2. 哺乳與奶水不足問(wèn)題：哺乳期運(yùn)動(dòng)主要是為恢復(fù)孕期身體形體變化，所選運(yùn)動(dòng)多較緩和，如瑜伽。雖會(huì)消耗一定熱量，但總量不高，身體仍有足夠能量分泌母乳，鍛煉與正常哺乳可兼顧。

訓(xùn)練計(jì)劃選擇建議

媽媽們可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)媽媽身體恢復(fù)快，剖腹產(chǎn)媽媽傷口恢復(fù)慢，應(yīng)選擇輕柔運(yùn)動(dòng)。懷孕是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，瘦身和體型改善無(wú)法一蹴而就，媽媽們不要心急，要讓身體慢慢適應(yīng)和恢復(fù)。

結(jié)論：產(chǎn)婦產(chǎn)后2個(gè)月有多種訓(xùn)練方式可選，運(yùn)動(dòng)時(shí)需考慮自身情況和哺乳問(wèn)題，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。