女性經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)指南

經(jīng)期身體狀況及調(diào)養(yǎng)需求

女性在月經(jīng)期間會流失較多血液，導(dǎo)致身體相對虛弱。因此，月經(jīng)前后做好飲食調(diào)養(yǎng)，及時補充身體流失的成分至關(guān)重要。喝雞湯是不錯的選擇，以下介紹幾種適合月經(jīng)后飲用的湯品。

適合月經(jīng)后飲用的湯品

烏雞湯

• 材料：烏雞、紅棗、花生、黃芪各適量。
• 做法：先將烏雞去除內(nèi)臟并清洗干凈；再把其余食材一同放入湯鍋內(nèi)，用中火慢慢燉煮。
• 功效：烏雞、紅棗、花生、黃芪均有補血功能，對女性經(jīng)期丟失鐵質(zhì)有幫助，能提高人體免疫力，滋補效果良好。

木耳豬血湯

• 原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。
• 做法：將豬血切塊，木耳水發(fā)后撕成小塊；豬血與木耳同放鍋內(nèi)，加水大火燒開，再用微火燉到血塊浮起，最后加鹽調(diào)味。
• 功效：豬血含多種微量元素，黑木耳含鐵豐富，有很好的補血功效。

姜棗紅糖水

• 材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
• 作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯并吃大棗。
• 功效：具有溫經(jīng)散寒功效，適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

經(jīng)期身體調(diào)理方法

• 食物溫度：月經(jīng)期間身體血流速度慢，應(yīng)多吃溫?zé)崾澄?。攝入生冷刺激食品會使體內(nèi)寒氣過多，導(dǎo)致血氣運行慢，引發(fā)下腹脹痛、痛經(jīng)、月經(jīng)量過少等問題。即使在盛夏，經(jīng)期也不宜吃冰淇淋等冷飲，忌吃椰子、梨、葡萄柚和西瓜。
• 冬季溫補：冬季可適當(dāng)吃一些溫補食物，如枸杞、桂圓、雞肉、牛肉等。同時，要避免煙酒，不喝涼水或冰水，最好喝溫開水。
• 補救措施：若經(jīng)期不小心吃了冰冷食物，可多喝紅糖煮生姜水，平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

總結(jié)

女性喝雞湯應(yīng)注意做法，根據(jù)口味和喜好選擇清淡的湯品以補充營養(yǎng)。經(jīng)期要做好自身調(diào)理工作。