O型腿的定義與矯正方法

什么是O型腿

O型腿，一般也稱為0型腿，醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”。它是一種以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。在現(xiàn)代社會(huì)，O型腿較為常見，腿部呈現(xiàn)O型不僅影響美觀，還可能對(duì)身材等造成嚴(yán)重不利影響。

O型腿的矯正方法

蹲起矯正法

該方法主要鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。具體做法為：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，無需完全蹲下去。20次為一組，每天做2 - 4組。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到一定效果。

調(diào)整走姿

O型腿的人走路多為外八字，行走時(shí)雙足尖向外分，腿部向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之站立時(shí)膝關(guān)節(jié)無法并攏。所以要調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)將重心放在腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整可能會(huì)覺得別扭，但時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)自然。

夾緊動(dòng)作

無論在等公車、辦公室辦公還是看電視時(shí)，都要經(jīng)常記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天進(jìn)行3 - 5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有瘦腿的功效，尤其對(duì)瘦大腿效果明顯。

纏繃帶矯正法

適用于雙腿膝蓋往外旋轉(zhuǎn)、彎曲程度較嚴(yán)重的O型腿患者。除做夾緊運(yùn)動(dòng)外，可采用捆綁法矯正。準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶或布制長(zhǎng)型帶子，均勻纏繞雙腿幫助夾緊。具體步驟如下：1. 先坐在椅子上，將兩腿并攏，在膝蓋以下腳跟以上處均勻捆綁橡皮帶；2. 若捆綁物不是彈性橡皮帶，捆綁前先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊一條毛巾，避免疼痛，第一次捆綁不要過緊；3. 捆綁后站起，身體挺正，抬頭挺胸，站立約15分鐘。若站立時(shí)疼痛或腳麻，說明捆綁過緊，需拆開重新捆綁，最好一日捆綁兩次；4. 也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下、站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。

綜上所述，只要方法得當(dāng)并堅(jiān)持矯正，O型腿是可以得到改善和矯正的。