大便排便困難的解決與預防辦法

排便困難現(xiàn)狀

日常生活中，排便困難是一個雖非疾病卻極為難纏的問題，它會讓患者長時間承受痛苦。許多人深受其擾，而這往往是不良生活習慣導致身體失調(diào)所致。

解決排便困難的方法

• 養(yǎng)成良好的排便習慣：每個人都有排便生物鐘，若經(jīng)常拖延大便時間，破壞排便習慣，會使排便反射減弱，引發(fā)便秘。因此，有便秘困擾者應(yīng)合理安排排便時間，定時如廁，養(yǎng)成良好習慣。
• 積極鍛煉身體：運動可促進胃腸活動、增加食欲，鍛煉膈肌、腹肌、肛門肌，提高排便動力，預防便秘。如散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等活動，以及參加文體活動和體力勞動。農(nóng)村老年人因經(jīng)常勞動，便秘情況較少；城市老年人養(yǎng)尊處優(yōu)、懶于活動，便秘者較多。

預防大便排便困難的措施

• 飲食調(diào)節(jié)：糞便由食物消化構(gòu)成，通過飲食調(diào)節(jié)防治便秘簡單易行。一是注意飲食量，足夠的量才能刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出，早飯要吃飽；二是注意飲食質(zhì)，主食不要過于精細，應(yīng)多吃粗糧和雜糧，其消化后殘渣多，可增加對腸管的刺激量；副食多吃含纖維素多的蔬菜，正常人每公斤體重需90 - 100毫克纖維素維持正常排便。
• 補充水分和脂肪：早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水利于腸內(nèi)容物通過。還可有意多吃含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們有良好的通便作用。

綜上所述，排便困難可通過養(yǎng)成良好排便習慣、積極鍛煉、飲食調(diào)節(jié)和補充水分脂肪等方式解決和預防，大家平時要注重養(yǎng)成良好生活習慣。