大便干硬的調(diào)理方法

生活中不少人會有大便干硬拉不出來的困擾，其成因多樣，有的是便秘所致，有的只是暫時現(xiàn)象。對于暫時情況，可通過飲食調(diào)理、規(guī)律作息改善；若想快速見效，也可使用藥物。以下為您介紹具體調(diào)理方法：

早起一杯冷開水

早上起床后飲用2 - 3杯冷開水，能有效消除便秘。冷水進(jìn)入胃部后會引發(fā)胃—大腸反射，促使大腸開始蠕動。便秘時，體內(nèi)會吸收大便中的水分，導(dǎo)致大便干硬，喝冷開水可補(bǔ)充大便缺失的水分。此外，還應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，深受大眾喜愛。它富含維生素A、B、C、D和E，一只梨的維生素C含量達(dá)“建議每日攝取量”的10%，鉀含量也較為可觀。和蘋果一樣，梨含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。而且，梨雖甜，但熱量和脂肪含量低，適合愛吃甜又怕胖的人。

多食清腸滋潤食物

可多食用具有清腸熱、滋潤營養(yǎng)功效的食物，如生梨汁、藕汁、荸薺汁、蘆根汁、芹菜汁、胡蘿卜、白蘿卜（熟食）、苦瓜、茄子、黃瓜、菠菜、金針菜、卷心菜、蛋黃、蘋果、無花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。也可嘗試魔芋 + 蜂蜜的食療方法：把魔芋用軋汁機(jī)軋出汁，小火煮成湖狀，裝容器后用涼性蜂蜜調(diào)制，每天早晨空腹吃兩勺，堅(jiān)持食用可治療久治不愈的便秘。

合理安排生活工作

要合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，尤其是腹肌鍛煉，有助于改善胃腸功能，這對久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者尤為重要。有便意時不要忽視，及時排便，同時要保證排便環(huán)境和姿勢方便，以免抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

綜上所述，這些調(diào)理大便干硬的方法同樣適用于便秘情況，堅(jiān)持一段時間通常會有效果。簡單來說，就是多吃水果和蔬菜，也可用中藥或藥物治療，同時注意避免熬夜和食用高脂肪食物。