便秘相關(guān)知識(shí)及預(yù)防方法

一、大便太粗太硬拉不出來(lái)的原因及飲食建議

大便干燥“太硬”，是由于在大腸中停留時(shí)間過(guò)久?？赏ㄟ^(guò)飲食調(diào)節(jié)，多食用熟香蕉、新鮮蔬菜、粗糧以及新鮮水果。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，能增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

二、如何預(yù)防大便干燥太硬

1. 飯后吃梨：梨鮮甜可口、香脆多汁，富含維生素A、B、C、D和E，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀含量也不少。同蘋(píng)果一樣，含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。其熱量和脂肪含量很低，適合愛(ài)吃甜又怕胖的人。
2. 多食清腸滋潤(rùn)食物：如生梨汁、藕汁、荸薺汁、蘆根汁、芹菜汁、胡蘿卜、白蘿卜（熟食）、苦瓜、茄子、黃瓜、菠菜、金針菜、卷心菜、蛋黃、蘋(píng)果、無(wú)花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。也可食用魔芋 + 蜂蜜，將魔芋用軋汁機(jī)軋出汁，小火烹制呈湖狀，用涼性蜂蜜調(diào)制，每天早晨空腹兩勺，堅(jiān)持食用可治療久治不愈的便秘。
3. 合理安排生活和工作：做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
4. 及時(shí)排便：有便意時(shí)不要忽視，排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，以免抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

綜上所述，大便干燥太硬可從飲食方面調(diào)節(jié)，平時(shí)需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，避免熬夜、食用油炸或高脂肪食物，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整好心態(tài)。