睡眠淺易醒的改善方法及缺乏睡眠的危害

睡眠質量的重要性

很多人說“睡眠質量就是生活質量”，這一觀點十分正確。人經過一天的工作與生活，身體和精神都處于疲憊狀態(tài)，主要通過晚上的睡眠來恢復精力和體力，所以睡眠質量直接影響第二天的工作和生活質量。

睡眠淺易醒的改善方法

環(huán)境因素須知

• 布置好臥房，睡眠環(huán)境應安全、舒適、安靜且令人放松。
• 仔細選擇睡床和床上用品，因為人一生約1/3的時間在床上度過，床太軟或太硬都會導致腰背酸痛。
• 保持臥房的空氣和濕度，必要時可在散熱器上放濕毛巾或安裝濕化器。
• 臥房溫度保持在16℃ - 18℃，并把所有時鐘藏起來。

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• 白天進行適量運動，但避免在傍晚運動。
• 下午以后少服用刺激性物品，午休時間不宜過長。
• 避免緊張氣氛，學會控制緊張情緒。
• 晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動，吃飯要適量，喝水不宜過多，以免半夜起床如廁。

起床注意事項

• 起床需要一個過程，慢慢適應回到現(xiàn)實狀態(tài)。
• 慢慢適應光線，最好是日光，有助于設定身體時鐘。
• 想打哈欠就盡量打，有助于氧氣交換。
• 沖個澡有助于恢復精神。

長時間缺乏睡眠的危害

• 肝開竅于目，過子時（23點 - 1點）不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還可能引發(fā)青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
• 肝有藏血、調節(jié)血液的功能，過子時不睡會造成肝血不足，還可能引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
• 子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久而久之易患膽結石。如今廣州平均約5個人中就有一個乙肝病毒攜帶者，大多是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺所致。

結論：睡眠對身體健康至關重要，需在日常睡眠、飲食、運動等方面養(yǎng)成良好習慣，順應天地自然規(guī)律，保持規(guī)律作息，才能確保身體臟腑平衡、身心安康。