睡眠時(shí)間顛倒問(wèn)題解析及解決辦法

睡眠質(zhì)量對(duì)人的精神狀態(tài)影響顯著。若晚上睡眠不佳，第二天不僅精神萎靡，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、犯困等狀況，進(jìn)而影響工作質(zhì)量。當(dāng)面臨出差、夜班、加班等情況時(shí)，如何保證有效的睡眠質(zhì)量成為關(guān)鍵問(wèn)題。下面就“睡眠時(shí)間顛倒怎么辦”這一問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)單介紹。

睡眠時(shí)間顛倒的解決方法

1. 睡前泡腳：睡前一小時(shí)用熱水泡腳，水溫以腳能忍受為宜，泡至腳踝部位，雙腳互相搓腳心。若水變涼則添加熱水以保持水溫，浸泡15分鐘。之后用手搓腳，出水后盤腿再搓腳心，從足底跟部上量一寸（以個(gè)人食指第1 - 2關(guān)節(jié)為一寸）處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘，然后進(jìn)行10次，速度宜慢，每分鐘4 - 6次。
2. 合理飲食：可以適量食用牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果等食物。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類以及有刺激性的食物（如肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長(zhǎng)不適感。短時(shí)期內(nèi)應(yīng)忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
3. 重建生物鐘：要重新建立形成新的穩(wěn)定的生物鐘，平時(shí)需早睡早起。適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)量，做到勞逸結(jié)合。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)平衡腦區(qū)域各部分功能。

睡眠時(shí)間顛倒的原因

睡眠時(shí)間顛倒是一種睡眠—覺(jué)醒節(jié)律障礙，病人的睡眠—覺(jué)醒節(jié)律與所在環(huán)境的社會(huì)要求和大多數(shù)人遵循的節(jié)律不符，在應(yīng)該睡眠的時(shí)間段清醒，而在應(yīng)該清醒的時(shí)間段嗜睡。這會(huì)導(dǎo)致病人對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意，若這種情況幾乎每天發(fā)生，持續(xù)1個(gè)月以上，病人會(huì)產(chǎn)生憂慮或恐懼心理，明顯感到苦惱，進(jìn)而影響生活和學(xué)習(xí)。需要注意的是，睡眠—覺(jué)醒節(jié)律障礙本身可能由軀體疾病或精神障礙（如抑郁癥）所引起。

綜上所述，睡眠時(shí)間顛倒困擾著很多人，調(diào)整睡眠時(shí)間說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)麻煩也麻煩。解決該問(wèn)題的方法多樣，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況具體操作，不要因試了一種方法不行就放棄，換用其他方法也許效果會(huì)更好。