現(xiàn)代上班族睡眠相關(guān)知識(shí)

現(xiàn)代上班族工作壓力大，加班頻繁，高質(zhì)量睡眠尤為重要。良好的睡眠可恢復(fù)一天勞累，讓第二天工作精力充沛。以下為您介紹睡眠周期階段及快速入睡方法。

睡眠周期的階段

1. 第一階段 - 睡意來臨：這是較短的過渡期，一般僅持續(xù)幾分鐘。腦電波從正常值（α節(jié)律測量值為每秒8 - 12個(gè)周波）下降，肌肉開始放松，眼球開始翻動(dòng)。此階段多睡眠序列圖顯示大腦活動(dòng)量下降一半。若此時(shí)被喚醒，會(huì)覺得自己沒睡著。
2. 第二階段 - 淺睡：隨著睡眠深入，放松的阿爾法節(jié)律逐漸被頻率較快的睡眠梭狀波（每秒12 - 14個(gè)周波）替代。通常持續(xù)30 - 40分鐘，維持清醒狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)開始休眠，促進(jìn)睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)開始工作。
3. 第三、四階段 - 深度睡眠、凸波或慢波睡眠：慢波睡眠大致出現(xiàn)在睡眠的前3個(gè)小時(shí)，處于此階段的人很難被喚醒，即便喚醒，行為也會(huì)表現(xiàn)得十分奇怪，如同喝醉了酒。
4. 第五階段 - 快速動(dòng)眼睡眠：研究人員發(fā)現(xiàn)這一階段睡眠者眼球活動(dòng)非常迅速。在入睡80 - 90分鐘后以相對(duì)固定的快速動(dòng)眼周期有規(guī)律地出現(xiàn)，首次出現(xiàn)時(shí)持續(xù)約10分鐘，然后逐次增長，最后一次可增長到1個(gè)小時(shí)。年輕人快速動(dòng)眼睡眠總時(shí)長可達(dá)2個(gè)小時(shí)。

快速入睡的方法

• 洗個(gè)熱水澡：睡前洗熱水澡能全身放松，降低核心溫度，使人感到昏沉，更易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
• 睡前不要吃東西：消化食物時(shí)，代謝加快、心跳加速、身體發(fā)熱，會(huì)影響睡眠。
• 睡前避免喝過多酒：適量酒精能讓人放松，但過量會(huì)影響睡眠，使人更難入睡且半夜易醒。
• 睡前避免攝入咖啡因：咖啡因會(huì)讓大腦興奮，睡前喝含咖啡因飲料會(huì)讓人在床上輾轉(zhuǎn)難眠。

睡眠周期一般分為五個(gè)階段。我國人們一天平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)，有的人短時(shí)間睡眠就能精力充沛，有的人睡9小時(shí)還沒精神，這與睡眠質(zhì)量有關(guān)。

了解睡眠周期階段和掌握快速入睡方法，有助于現(xiàn)代上班族提升睡眠質(zhì)量，以更好的狀態(tài)投入工作。